joakimz

Sprett i benk.

heller gjør dette.

Bør vel kutte baconet? Er kun rent mettet fett, dette bacon.

Kutte ut bacon?

liker kke havregryn, men jeg kan jo ta egg på brødskiva

 

kylling og omelett er fryktelig upraktisk å lage på skolen

lag det før du legger deg. Planlegg litt dagen før..

Ja brødskive + egg er bedre ihvertfall. Ellers kan du ha: kokte egg, skinke, tomat, bacon sammen.

tok den fra helsedirektoratet men fiksa på den litt, for den orginale var upraktisk

hva bør endres?

Så og si alt.

F.eks: Frokost: havregryn/havregrøt + 0,5-1 liter h-melk. + noen egg, eller proteinshake.

Lunsj: Kylling, omelett, + noen nøtter, eller frukt.

Middag: kylling, fisk, egg og noe snadder, kjøtt + noe grønt, og h-melk

Etter trening: Proteinshake, banan, eller liter med h-melk, eller sjokolademelk.

+ + + + + Bare et forslag..

er dette ok?

 

 

 

jebus, alt ble helt klikkings

Ser dårlig ut, dessverre. Lite, og mye dårlig mat. Lite proteiner, og lite fett. Men mye sukker og karbs. Eneste som ser bra ut her er faktisk sjokolademelka.

21:01

Da kan jeg med stor sikkerhet si at du har jukset ett sted på veien. Dersom du trinnvis jobber deg opp mot den tresiffrede marken skal du ikke ha noe problem med grepet. Det skal komme naturlig og det kommer av seg selv. Nå vet jeg av erfaring at dersom man har dårlig tid og starter tyngre enn det skjelettsystemet har bygget restanse for, da kan man utvikle revner i sene bånd, noe som fører til svekket grep over tid. Ser dette alt for mange ganger og det kalles bare en ting; å trene opp til failure.

Skjelettet? You sure about that? For det er ikke jeg.

For og ha en ting klart: Med dette grepet slipper dere og tenke på det, i tunge løft!

Visse øvelser kan jo ikke gjøres uten stang, det sier seg selv. Men jeg unngår det så mye som mulig i min øvrige rutine. Det er godt å variere, og ikke bare kjøre stang.

Men de råeste og tyngste øvelsene må jo kjøres med stang da.

Kjenner jeg fort blir kvalm i hendene av stangøvelser.

Jeg vet ikke hvilken stang du snakker om. Men jeg snakker om: markløft, benk, osv..

Push øvelser som noe av det beste dersom en skal trene på grep.

Trekk og dra øvelser bygger mest opp et solid grep. Først og fremst handler det om og holde riktig, og klemme dritten tur stanga.

Usikker på om det blir økt i dag... Fortsatt støl etter søndagen... Blir vel ut å jogge en halvtimes tid så kanskje gymmen etterpå. Får se...

Pussy!!!

PS: Støtte øvelser skal ikke kjøres tungt. Da kunne det liksågodt hvert en hovedøvelse. Støtte øvelser er for og forebygge skader, trene opp svake deler, og bygge muskler. Ergo: Flere reps.

Er vel umulig å konkludere med det? Om ei jente på 50kg som har 1rm 50 i mark så må jo det være større belastning enn situps for ryggen.

 

Det finnes også situps-versjoner som er greie, som crunches. Greg Plitt som har bedre abs enn jesus tar vet f.eks decline situps i forskjellige varianter.

 

Nå tar jeg ikke situps selv, men skulle gjerne fått sett skikkelige kilder på at det virkelig er så farlig som flere påstår.

Greg plitt har svært lav fett % også.

Stuart McGill, som regnes som verdens fremste ekspert på ryggplager og ryggfunksjon. Sier mye bra om hvorfor situps er dårlig.

1) Svært dårlig aktivering av mage

2) krumming av ryggsøylen, skjæringskreftene er meget høye, og det er disse kreftene ryggsøylen tåler dårlig. Å føre ryggsøylen gjentatte ganger ut i ytterstilling er IKKE gunstig.

3) Hoftene må gjøre meste av jobben på toppen, og stive/ stramme hofteleddsbøyere er ikke bra hvis man vil holde ryggen i god helse.

Det er mange grunner for hvorfor man burde styre unna. Jeg har lest, erfart, og sett mange eksempler på det, orker ikke finne igjen alle kildene jeg har lest 100 ganger før. Du kan jo bare søke opp så dukker det opp 300 kilder som beviser det.

Men for all del, det er ikke min rygg - så hva andre gjør er ikke opp til meg.

For å få det klart: jeg er helt klar over at situps suger. Men påstanden om at 50kg med krum rygg er bedre enn situps, har du noen kilder på det? Greit nok at det gir utrolig mye belastning i korsryggen, men har du det fra noen plass hvor mye belastning korsryggen faktisk får?

Finnes mange kilder der ute, så er bare og søke opp. Kildene jeg har lest dette på er slettet.

Med 50 KG krum markløft gir ca like mye belastning på rygg som en situps gjør.

Jeg som har tenkt til å ta utdanning i forsvaret er jo så og si tvunget til å ta sit-ups, da det er ett av kravene. Eller er det noen annen måte å trene magen på, som også gjør at jeg blir god i sit-ups?

En interessant studie gjort i det amerikanske forsvaret viste at de som trente øvelser som planken og andre stabiliserende øvelser greide flere sit-ups på fysiske tester enn de som trente sit-ups og varianter av de (5). Dette har nok med den lave muskelaktivering å gjøre. Når en annen studie nok en gang utført i det amerikanske forsvaret viste at de som kjørte dynamiske øvelser som sit-ups hyppig doblet antall sykefraværsdager relatert til rygg sammenlignet med det som kjørte mest stabiliserende øvelser, så gir det nok et godt argument for å droppe sit-ups (6).

Oppsummering.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20651013

Det vises seg at sit-ups gir svært lav mage-aktivering iforhold til det ryggen får som belastning. Magen sin oppgave er og stabilisere, ikke være dynamisk. Så du kan fortsatt kjøre øvelser som gjør at du blir sterk, men også ta flere sit-ups i forsvaret. Men unngå det som vanlig trening hvis du vil ha ryggen din litt lenger.

Sunnhetsgraden er proposjonal med hvor seriøst en tar det og hvor mye en lar det diktere over hverdagen.

 

 

Fullt så sort-hvitt er det jo ikke, da. Men selvfølgelig, nesten alt er bedre enn sit-ups.

Ja. ALT er bedre. 50 kg i markløft med krum rygg er faktisk bedre en sit-ups.

Føler jeg lever i 1800-tallet hver gang jeg hører sit-ups

Sit-ups. Dropp den.

RKC-planke, magerulle er bedre - det gir 50 ganger høyere mage aktivering, samt sparer ryggen og hoftene dine for et helvetes slit.

Pullups/chins, utfall, ett-beins knebøy, pushups og muligens noen andre utfordrende øvelser kan du komme et stykke med. Så lenge du klarer og ha progresjon, og øke belastningen over tid. Men som er vanskelig med bare kroppsvekt øvelser.

Hvor langt kommer jeg med en pullup-stang,push ups og situps, forutsett at dietten er på plass?

Og muligens slenger inn noe utfall

Skadet rygg, og muligens svake bein.

Right way.

Noen som kan opplyse meg litt på knebøy?

 

Jeg har en oppfatning av at man skal gå dypest mulig, men hvorfor er det slikt?

 

Samtidig så ser jeg 90% på gym'en ikke går til 45 grader engang. Jeg sliter litt på bøyen, kommer liksom ikke over 60kg. Til sammenligning så tar jeg lett 3x8 70 kg i benk og 3x8 100 kg i mark. Har inntrykket av at det er motsatt for de fleste andre, at de er gode i bøy men so so i benk og mark..

 

Burde jeg slutte å gå så dypt som jeg kan? Noen øvelser som kan hjelpe? Ta tiden til hjelp?

Tøy, bøy, Tøy, bøy, rull, bøy, rull, bøy, dynamisk, bøy, dynamisk bøy, teknikk, bøy, teknikk, bøy osv osv. Så burde teknikken og dybden sitte

Du burde ikke slutte og gå "dypt" for og legge på flere kg. Du burde heller gå ned i kg.

Egentlig så er det ikke noe som heter dype knebøy. Knebøy er i seg selv dyp, hofteledd under kneledd + mer en dette og litt til kan kalles ATG. Men ikke noe over det som mange tror.

Før i tida gikk man barføtt overalt. Du trenger ikke sko. Ikke vær en possy.

Lever ikke i fortiden vettu

Jeg skulle ta en ekstraøkt i en annen by da jeg hadde et ærend der. Klarte å dra hjem i joggeskoene og legge igjen de skoa jeg kom i. Brukte en time i rein kjøring neste dag for å hente de

 

Sett igjen skoene som ikke er dine neste gang du skal trene og kanskje han andre gjør det samme

Det er satt opp kameraer der. Så finner det ut kan ikke dra i sokkene hjem heller.

pulsen er fin på vanlig deload økt. Men etter økten økte den til 500, da en tulling hadde klart og tatt feil sko. Er det mulig?!

Ja.

Med høyere kroppsvekt blir det hardere og løfte mer en den. lengde på kroppen setter også litt større krav der.

F.eks: 2x kroppsvekt.

50 KG BW = 100 KG

100 KG BW = 200 KG