joakimz

Neste template vil se slik ut:

Dag 1.

Benkpress: 3/5/1.

Skråbenk: SST.

Lats og øvrerygg: totalt 100 reps.

Dag 2.

Knebøy: 3/5/1.

Rumenske markløft: SST.

Mage.

Dag 3:

Militærpress: 3/5/1.

Smalbenk: SST.

Lats og øvrerygg: totalt 100 reps.

Dag 4:

Markløft: 3/5/1.

Frontbøy: SST.

Mage.

1-2 timer er vel best. Kommer jo helt an på hvor stort måltidet var da.

Okei... Altså mer volum i lengden? Ligger på 40kg i manualer nå, og det er det meste senteret her har.

Hvis 40kg er det meste, og du har kommet ditt - burde du gå over til stang for og ha en progresjon videre. Ellers vil du bli stående på samme vekt hele tiden. Du kan øke reps, men kommer du på 15 + er det liksom ikke noe bygging eller styrke det går på lenger. Kjør stang som hoved øvelse, og bruk manualer som støtte (høyere reps).

Mine brystøvelser består av kun øvelser med manualer. Er det noen pros/cons ved å hoppe over til stang? Er ikke helt komfortabel med det når jeg trener alene.

Med stang kan du løfte mye tyngre. Hvis du er alene, tren lettere eller spør om en spotter.

Hvor mange ganger skal jeg si jeg ikke liker bildemeldinger..... tsk

 

Neida, poenget er at rygghevninger og crunches er jeg og kroppen min vant til. Så det kan jeg..

 

Men jeg tåler ikke markløft, og er også bekymret for knebøy.

 

Holder meg til det som kroppen er vant til. For sånn jeg er trent/skapt.

 

Prøvde markløft og fikk seriøst prolaps, så gidder ikke det igjen.

Har du bevis på at du faktisk fikk prolaps, eller er det bare noe du selv trodde?

Alle er skapt for knebøy og markløft i en annen annen variant. Helt siden vi er babyer har det vært en naturlig bevegelse, eneste grunnen til at man fucker opp ting senere er at man gjør det helt feil. Og gir opp, og går over til øvelser som har 5 ganger høyere skaderisiko, og gir 10 ganger dårligere resultat.

Men det er nå opp til deg, bare utrolig kjipt og gå glipp av de aller beste øvelsene.

Frisk etter prolaps for en god stund siden, gikk bra av seg selv. Fikk noen smertestillende. Skal snart ta opp styrketrening og cardion igjen, men aldri, aldri om jeg tar markløft igjen. Er ikke skapt for sånt, tør ikke fucke opp kroppen. Gjør det jeg alltid har gjort, rygghevninger fra benk og crunches...

De øvelsene du nevner er 5 ganger verre en markløft.

Jeg liker virkelig dette bilde, det stemmer veldig bra. Selv om det er snakk om knebøy her så gjelder det samme markløft.

Gjør ikke det nei, holder meg alltid under 6 reps. (Mer blir cardio, (cardio dreper gainz.))

Og for å forhindre svetting venter jeg minimum 5-7min mellom hvert sett, helt fra oppvarmingen.

 

drikker mye helmelk, rundt 0.8-1,5 liter per dag,

kanskje jeg ikke trenger gainer likevel da?

synes det er vanskelig å holde styr på kosthold for å være ærlig

Så lenge du ser bedre ut i speilet, og øker vektene vet du at det går riktig vei. Om ikke får du i deg for lite mat.

Er det veldig viktig at det er olympisk standard? Tenker at kalibreringen på så lave vekter neppe er nødvendig ...

Det er ikke så viktig. Det jeg mente var at de skal passe vanlige stenger.

Noen som vet om en side de selger 2 stykk av 0,25 kg og 0,5 kg skiver (olympisk standar) til en grei pris?

På kappi kommer det på 400 totalt med frakt. Noen billigere?

Hadde allerede kjørt skråbenk, flat og skulder press. Uten noe smerter, får vondt av all ISO triceps..

Stopper du når armene dine er i 90 grader? holder du spenn i albuene, altså ikke beveger de så mye?

Hva med og prøve push-down med strikk med flere reps som oppvarming?

Har et spørsmål angående benkpress. Ser mange tar det med bue i ryggen (rumpe og skuldre nedi), jeg har beina samlet på selve benken så jeg blir liggende flat. Er det helt dust?

Bra Spenn/ bue beskytter skuldrene dine og gjør det sterkere. Det er dumt og gjøre dette på tunge løft, da du vil miste mye spenn og belaste skuldre mer. På lette løft er det ikke vits i ha bra spenn, det gir bare ekstra stress på rygg. Men på de tyngste er det viktig. Har du beina i bakken kan du presse imot med beina som gjør kroppen mer stabil, og du løfter mye mer.

Har en kompis som har trent en god stund nå, og han har hatt ganske god fremgang. Veldig kult å se hvordan han klarte å totalt endre kosthold og treningsrutiner på litt over en uke. Vi hadde egentrening i gym, hvor han umiddelbart ble veldig hekta.

Litt mye detaljer her nå..

62,5 KG er min 1 RM. Har mer inne nå

55x 5 og 50 x 8 er mine beste løft så langt.

Snart kan du militærpresse en gjennomsnittlig sprek jente . Praktisk!

Haha! Sant

skal man stramme stumpen under knebøy også?

Ja, på vei opp skal du stramme/ skyv hofta frem. Ellers er det ryggen som må ta over slitet, og det er det viktig og unngå!

Ekstremt som i?

Mage aktiveringen øker ekstremt. Magen skal jo unngå svai, så ved og stramme rumpa og magen - unngår man svai (om man er sterk nok). + At når man strammer rumpa blir det mye vanskeligere for magen/ tyngre. Strammer man ikke rumpa i RKC, er øvelsen rett og slett bortkastet.

...............LOL

Hehe, du tolket rett. Skal prøve med 20kg ekstra påRKC neste gang.

Husk på og STRAM ræva alt du kan HELE tiden, samt press hoftene ned, og klem albuene dine mot tærne og motsatt. Når du strammer ræva unngår du svai og mage aktiveringen øker ekstremt! Da blir også øvelsen MYE tyngre.

takk for tipset

skal huske på det og prøve å få til teknikken neste gang med bare stanga før jeg putter på vekt.

skulle hatt videokamera på mobilen, så ville det vært lettere å se hva som er galt

Lurt. Og filme en gang i blant er alltid lurt, der kan du se dine egne feil og evt legge ut så andre kan hjelpe, eller om du vet ting selv, rette opp selv.

Q helmelk eller tine helmelk?

Alltid vert tilhenger av Q. Og er glad for det spesielt siden TINE fjernet mye av det gode fettet. Mer gainz for pengene ved Q-melk

Styrkeløftbelter er også med på å stabilisere ryggraden, og opprettholde buktrykket. Kan jo være lurt å teste, men ikke bli helt avhengig av det. Kjernemuskulatur er viktig.

Et belte er med på og øke buktrykket. Når man stabiliserer/ strammer magen vil man støtte opp ryggen. Magen i seg selv er et naturlig belte. Men som en nybegynner burde du ikke tenke på noe som helst utstyr. Skal man bli sterk i øvelsene burde kjernen også holde følge, for og bli sterk samt holde deg skadefri. Når du trener uten belte må du skape ditt eget buktrykk, det lærer du ikke av og bruke belte fra nesten dag 1. Lær deg til og bruke så lite utstyr som mulig, men bruk det når det er nødvendig. Du burde minimum komme deg på 100 KG, før belte kommer på.

Hadde en økt i går med benkpress på 82,5x 3 som gikk utrolig lett, en klar økning i styrke her. 122,5x 2 i knebøy i dag. Er smått Forkjølet. I går gikk det bra, men i dag kokte jeg nesten opp og ble sliten av den minste ting.. Utrolig at knebøy gikk i dag

Teknikken er så solid i alle øvelser, jelly

Takker!

Et annet tips: teknikk går før vekta. klarer du ikke teknikken, går du ned i vekt igjen.

Ser jo også ut til at det er helvetes dyrt. Men utstyret ser chill ut - utenom alle klovene som løper rundt der