-
Innlegg
1 059 -
Ble med
-
Besøkte siden sist
-
Dager vunnet
1
Innholdstype
Profiler
Forum
Hendelser
Blogger
Om forumet
Innlegg skrevet av 2ore
-
-
Fredag:
[Low Volume/High Intensity]
Hovedøvelser:
- 1x5 Knebøy - 105kg - Jalla teknikk på siste rep. Får prøve igjen
- 1x5 Benkpress - 65kg -
- 1x5 Markløft - 130kg - Aner ikke hvorfor, men slet veldig med bare 130kg i dag. Prøvde 135kg, men fikk ikke løftet stanga engang.
- 1x5 Pendlayrows - 60,0kg
Isolasjonsøvelser:
- Skråbenk
- Pull ups
- Tøying
- Litt mer. Husker ikke.
Mandag:
[High Volume/Moderate Intensity]
Hovedøvelser:
- 5×5 Knebøy - 92,5kg - Undervurderte meg selv. 92,5kg var alt for lett. 95kg neste gang.
- 5×5 Skulderpress - 45kg - Klarte 3 sett på 45kg, 2 sett på 42,5kg. Får vente litt med å øke kanskje.
- 3x8 Bentover BB row - 45kg - Dette virker sånn ca. passe vekt inntil videre
Isolasjonsøvelser:
- 2xF Planke
- 3x12 Hanging leg raises
- 3x12 weighted cable crunches.
- 3x7 Hangups
- 3x10 Curls
- 3x10 Skråbenk med manualer - 40kg
- 3x12 Cable Internal Rotation
- 1x5 Knebøy - 105kg - Jalla teknikk på siste rep. Får prøve igjen
-
Onsdag:
[Low Volume/Low Intensity]
Føles utrolig rart å ikke være særlig sliten etter en økt, men stoler på programmet!
Hovedøvelser:
- 3x3 Frontbøy - 62,5kg - Økning på 2,5kg
- 5×10 Back extensions +5kg
- 3x12 chin-ups
Isolasjonsøvelser:
- 2xF Planke
- 3x15 Hanging leg raises
- 3x15 weighted cable crunches.
- 3x12 Front pull
- Tøy og bøy
Dagens inspirasjon:
- 3x3 Frontbøy - 62,5kg - Økning på 2,5kg
-
takk for SNILL og KUL tilbakemelding
-
Mandag:
[High Volume/Moderate Intensity]
Hovedøvelser:
- 5×5 Knebøy - 92,5kg - Økning på 2,5kg. Har lyst til å prøve å øke neste mandag og.
- 5×5 Skulderpress - 42,5kg
- 5×3 Power Clean - 52,5kg - Økning på 2,5kg.
Isolasjonsøvelser:
- 2xF Planke
- 3x12 Hanging leg raises
- 3x12 weighted cable crunches.
- 3x7 Hangups
- 3x10 Shrugs - 40kg
- 3x10 Skråbenk med manualer - 40kg
- 5×5 Knebøy - 92,5kg - Økning på 2,5kg. Har lyst til å prøve å øke neste mandag og.
-
Onsdag:
[Low Volume/Low Intensity]
Hovedøvelser:
- 3x3 Frontbøy - 60kg
- 5×10 Back extensions +5kg
- 3x12 chin-ups
Isolasjonsøvelser:
- 2xF Planke
- 3x15 Hanging leg raises
- 3x15 weighted cable crunches.
- 3x7 Pull ups
- + noe mer jeg ikke husker
Fredag:
[Low Volume/High Intensity]
Hovedøvelser:
- 1x5 Knebøy - 102,5kg - Starter rolig pga jeg har misset 4-5 økter
- 1x5 Benkpress - 65kg - Klarte bare 4 reps :'(
- 1x5 Markløft - 132,5kg - Økning på 2,5kg
- 1x5 Pendlayrows - 62,5kg - Her står det ikke spesifisert i programmet hvor mange man skal ta. Kjørte ett set, jeg.
Isolasjonsøvelser:
- 2xF Planke
- 3x12 Hanging leg raises
- 3x12 weighted cable crunches.
- 3x12 Shrugs
- 3x12 Skråbenk
- 2xF Dips
- 3x3 Frontbøy - 60kg
-
Fy faaaaaan så vilt fet. Jeg har lyst på en selv.
-
Savner Winza. Beste som noensinne har skjedd denne tråden.
-
100.000 takk! Meget hyggelige ord å lese, In Ter Face. Uvisst på om jeg gidder å gå opp mer. Sikkert bra for fremgangen, men jeg har jo ikke lyst til å være feit heller.
Mandag:
Endelig i gang igjen etter mer enn en uke uten trening grunnet fadderuke, jobbing og sånt. Nå satser jeg på at alt skal gå fra der jeg var sist.
Hovedøvelser:
- 5×5 Knebøy - - Rookie mistake. Tok ikke knebøy først pga. racket var fult. Skadet meg før jeg fikk gjort knebøy!
- 5×5 Benkpress - 52,5kg - Her øker jeg nok til 55kg neste gang.
- 3×8 Bentover BB Row - 50kg - Det gikk bra helt til siste rep i siste sett. Plutselig hørte jeg et knekk i nakken min. Det gjorde vondt. Har aldri gjort øvelsen før og har heller ikke lest hvordan den skal gjøres. Greia var at jeg så opp på meg selv i speilet, noe man ikke skal gjøre mtp. belastning i nakken. Satser på at jeg er i form igjen neste økt. Har fortsatt litt vondt i nakken.
Isolasjonsøvelser:
- 2xF Planke
- 3x15 Hanging leg raises
- 3x15 weighted cable crunches.
- 2x12, 1x8 Front drips
- 3x8 Shrugs - 14kg curlz
- 3x12 Inside shoulder twists with cable. (på hver arm)
-
Er vel på tide å poste et nytt fremgangsbilde forresten. Det ser fortsatt ikke så sykt imponerende ut, men regner med at kroppen kommer til å bli litt mer deffa nå som jeg har begynt på Texas Method som har en del volum og isolasjonsøvelser.
La bildet i spoiler, så de som ikke er interessert i å se gutter posere i speilet kun iført bokseren skal slippe å få se det.
- 1
-
Har offisielt gått over til Texas Method nå. Kjører etter template 1. Første økt i dag!
Mandag:
Hovedøvelser:
- 5×5 Knebøy - 90kg - Gikk nesten alt for greit. Blir 92,5kg neste gang.
- 5×5 Skulderpress - 42,5kg - Gikk så vidt! Hadde ikke klart en rep til.
- 5×3 Power Clean - 50kg - Gikk bra. Kjører på med 52,5kg neste gang.
Isolasjonsøvelser:
- 2xF Planke
- 3x15 Hanging leg raises
- 3x15 weighted cable crunches.
- 2x7, 1x6 Hangups
- 3x5 Shrugs - 27kg. Kjører tyngre neste gang.
- 3x12 Inside shoulder twists with cable. (på hver arm)
- 5×5 Knebøy - 90kg - Gikk nesten alt for greit. Blir 92,5kg neste gang.
-
Pfffft... Yung Lean er en legende.
Jeg gjetter: Niggamortis (uten å ha googlet seff!)
-
Datasmurf
Sjurburgere, høytlesning, dyre og eksklusive viner kombinert med god musikk...
- 2
-
Av en eller annen grunn gledet jeg meg så mye til denne økta at jeg faktisk drømte om å ta 130kg i markløft.Denne økta har stort sett gått ut på å tilpasse meg Texas Method! Så jeg har prøvd å øve inn power cleans, en øvelse jeg aldri har gjort før.
DAG A:
- 1×5 Knebøy - 105kg - Økning på 2,5kg, men kun et sett!
- 3×5 Benkpress - 62,5kg
- 1×5 Markløft - 130kg - Økning på 2,5kg
- 3x10 Dips - Prøver å komme meg opp til 3x12!
- 5x3 Power Cleans - 50kg - Prøvde meg sakte frem og startet med 20kg. Deretter økte jeg med 5kg hvert sett helt til jeg fant en vekt som virker sånn passe. Øvelsen var ikke så vanskelig som jeg trodde! Skal nok klare å få teken på den etterhvert.
- Mage. Hentet en kort rutine på nettet som skal spare meg fra å ta en milliard situps. 2x Planke til jeg ikke klarer mer (1,5min og 1min denne gangen), 3x15 Hanging leg raises, 3x12 weighted cable crunches.
- 1
-
- 2×5 Knebøy - 90kg - Tok det rolig. Tenkte å trene litt på øvelser fra Texas method.
I morgen tenker jeg på å prøve Power Cleans og Bentover BB Row. Spesielt Power Cleans tror jeg blir vanskelig! Aldri prøvd det før. Får lese meg opp og se noen youtubeklipp.
-
-
DAG A:
- 3×5 Knebøy - 102,5kg - Økning på 2,5kg. Klarte ikke siste rep i sett 3.
- 3×5 Benkpress - 62,5kg - Tok et set 65kg. Fant ut at det ikke kom til å gå og tok resten 62,5kg.
-
-
Er selvfølgelig med. Mener jeg var topp 5 i fjor, så satser på det samme i år også.
Er det mulig å sjekke tabellen for ligaen i fjor forresten?
-
Ahhhhh... en mine favorittnavn kombinert med favorittavatar og kanskje den eneste på forumet jeg vet om som repper Riff Raff.
9/10
-
- 3×5 Knebøy - 100kg
- 3×5 Skulderpress - 47,5kg - Økning på 2,5kg. Gikk faktisk ganske greit og klarte alle setene
- 3×5 Pendlayroing - 65kg
- 3x6 Pullups - Skal prøve meg på 3x7 neste gang og satse på at det går
- 3x10 Cable face pulls.
- 3x10 - Skråbenk med stang
- Tøy og bøy.
- 1
- 3×5 Knebøy - 100kg
-
Ahhh, sweet! Det visste jeg ikke. Jeg hadde egentlig planlagt å bli god nok til å 3x15, men det er nok kanskje bedre å kjøre med litt ekstra vekt. Får starte med +5kg og se om jeg klarer 8 reps.
-
-
DAG A:
- 3×5 Knebøy - 100kg -
- 3×5 Benkpress - 62,5kg - Øke neste gang.
- 1×5 Markløft - 127,5kg - Øke neste gang?
- 3x10 Dips
- 3x10 Inside shoulder twists with cable.
- 3x10 - Skråbenk med håndmanualer på 16kg.
- Tøy og bøy
-
-
The Doppelgangaz - Holla x2
- 1
-
Ferie - IGJEN. Blir lite regelmessig trening om dagen.
- 3×5 Knebøy - 100kg
- 3×5 Skulderpress - 45kg - Tror det er på tide å øke! Digg.
- 3×5 Pendlayroing - 65kg - Økning på 2,5kg
- 3x Pullups til jeg ikke klarer mer
- 3x10 Cable face pulls.
- 3x12 Shrugs
- Litt magearbeid. Planker, crunches osv. Ikke mye. Må lære meg en kort, intensiv og bra magerutine jeg kan kjøre på slutten!
- Tøy og bøy.
-
Fra en helt vill familieferie på vestlandet jeg nettopp kom hjem fra:
- 6
-
Apropos Deathspell Omega, så begynner det jaggu å bli på tide med en ny fullengder! Det er allerede 4 år siden Paralectus kom ut, gitt.
Metal: A Headbanger's Guide
i Musikk
Skrevet
Denne skiva er så fantastisk fet.
http://www.youtube.com/watch?v=QiK3b3Gzm10