-
Innlegg
1 059 -
Ble med
-
Besøkte siden sist
-
Dager vunnet
1
Innholdstype
Profiler
Forum
Hendelser
Blogger
Om forumet
Innlegg skrevet av 2ore
-
-
Fredag:
[Low Volume/High Intensity]
Søppeløkt. Følte meg skikkelig svak og presterte akkurat slik jeg følte meg. Håper formen kommer tilbake.
Hovedøvelser:
- 1x3 Knebøy - 112,5kg
- 1x5 Press - 50kg.
- 1x3 Markløft - 147,5kg
Isolasjonsøvelser:
- 3x12 Skråbenk med manualer. 22kg x2
- 3xF Pullups
- 3x12 Skullcrushers
- 3x10 Press - 30kg
Meget sjeldent formbilde med pump.
-
Onsdag:
[Low Volume/Low Intensity]
Hovedøvelser:
- 3x3 Frontbøy - 80kg - Økning på 2,5kg
- 5×10 Back extensions - +5kg
- 3x12 dips - +6,25kg - Økning på 1,25kg
Isolasjonsøvelser:
- 2xF Planke (som regel 2x 1min 45 sek. Tenker å øke med 5 sek hver uke)
- 3x12 Hanging leg raises
- 3x12 Cable face pulls
- 3x12 Cable Internal Rotation
- 3x3 Frontbøy - 80kg - Økning på 2,5kg
-
Måtte hoppe over onsdags- og fredagsøkten sist uke pga. forkjølelse. Var redd jeg kom til å bare bli enda sykere hvis jeg hadde trent. Er nesten 100% frisk igjen nå derimot. NICE.
Mandag:
[High Volume/Moderate Intensity]
Hovedøvelser:
- 5×5 Knebøy - 100kg
- 3×5 Skulderpress - 47,5kg - Rare ting skjedde her. Klarte bare 3 set. De to resterende settene ble jeg nødt til å redusere til 42,5kg.
- 5×3 Power Clean - 62,5kg
- 3x8 Barbell Row - 47,5kg
Isolasjonsøvelser:
- 3xF Pullups
- 3x12 Skråbenk med manualer
- 3x12 Shrugs
- 3x12 Curls
- 1xF Pushups
- 5×5 Knebøy - 100kg
-
Si det? Kan ha noe med at forumet til Scream Magazine, som er et mye bedre sted å diskutere metall er åpent, så de fleste har flyttet seg over dit? Jeg aner ikke.
Det albumet til Hetroertzen er heftig!
-
Mandag:
[High Volume/Moderate Intensity]
Hovedøvelser:
- 5×5 Knebøy - 100kg - Økning på 2,5kg
- 5×5 Skulderpress - 47,5kg - Økning på 2,5kg
- 5×3 Power Clean - 62,5kg - Økning på 2,5kg
- 3x8 Barbell Row - 47,5kg
Isolasjonsøvelser:
- 3xF Pullups
- 3x12 Skråbenk med manualer
- 3x12 Shrugs
- 3x12 Curls
- 5×5 Knebøy - 100kg - Økning på 2,5kg
-
Onsdag:
[Low Volume/Low Intensity]
Hovedøvelser:
- 2x3 Frontbøy - 87,5kg - Økning på 10kg? Klarte å fucke helt opp. Skjønte ikke før etter jeg hadde gjort to set at hadde lastet på 10kg for mye. Gikk heldigvis ike utover fredagen
- 5×10 Back extensions - +5kg
- 3x12 dips - +6,25kg - Manglet to reps fra å klare det. Prøver igjen neste gang.
- 3x3 Press - 42,5kg
Isolasjonsøvelser:
- 2xF Planke
- 3x12 Hanging leg raises
- 3x12 Cable face pulls
Fredag:
[Low Volume/High Intensity]
Hovedøvelser:
- 1x5 Knebøy - 110kg - Økning på 2,5kg. Overraskende lett! 90% sikker på at jeg klarer å øke neste uke.
- 1x4 Benkpress - 70kg - Nope. Suger fortsatt i benk.
- 1x5 Markløft - 145kg - Økning på 2,5kg. Satser på å øke neste uke.
Isolasjonsøvelser:
- 3x12 Skråbenk med manualer. 22kg x2
- 3x12 Skullcrushers
- 3x12 Shrugs. 22kg x2
- Samme gamle mageopplegget som jeg alltid kjører.
- 2x3 Frontbøy - 87,5kg - Økning på 10kg? Klarte å fucke helt opp. Skjønte ikke før etter jeg hadde gjort to set at hadde lastet på 10kg for mye. Gikk heldigvis ike utover fredagen
-
Mandag:
[High Volume/Moderate Intensity]
Hovedøvelser:
- 5×5 Knebøy - 98kg - Økning på 0,5kg. Kjører 100kg neste gang.
- 6×5 Benkpress - 60kg - Begynt med smalere grep etter å ha lest litt rundt. Viser seg at det er mye bedre for de med rotator cuff-problemer. I tillegg klarer jeg tydeligvis å løfte en god del mer nå.
- 3×8 Barbell row - 45kg
Isolasjonsøvelser:
- 2xF Planke
- 3x12 Hanging leg raises
- 3x12 weighted cable crunches.
- 3x8 - Press - 40kg
- 3x12 Cable face pulls
- 3xF Pull-ups
- 5×5 Knebøy - 98kg - Økning på 0,5kg. Kjører 100kg neste gang.
-
Lørdag:
Har ikke hatt tid til å trene på onsdag eller fredag pga skole fra morgen til natt, så måtte hoppe over onsdag og kjøre fredagsprogrammet i dag.
[Low Volume/High Intensity]
Hovedøvelser:
- 1x5 Knebøy - 107,5kg
- 1x4 Press - 52,5kg - Prøver meg på 50kg neste gang, jeg. Ble litt svai i ryggen og dårlig teknikk
- 1x5 Markløft - 142,5kg - Økning på 2,5kg
- 3x5 Pendlay rows - 62,5kg
Isolasjonsøvelser:
- 3x12 Weighted dips - +5kg
- 3x10 Skråbenk med smalt grep (er dette en legitim øvelse?) - 30kg.
- 3x8 Press - 25kg.
- Mageøvelser.
- 1x5 Knebøy - 107,5kg
-
Og enda verre enn McHansern er jeg. Er alene grunnen til at folk ukentlig melder seg ut av chatten. Jeg kan være utrolig hensynsløs av og til.
-
Herlig! Fortjente det her.
-
Tirsdag:
[High Volume/Moderate Intensity]
Nice... energien er tilbake. Nesten mer enn vanlig.
Hovedøvelser:
- 5×5 Knebøy - 97,5kg - Hm. Øker om to uker tenker jeg.
- 5×5 Skulderpress - 45kg - Prøve å øke neste gang.
- 5×3 Power Clean - 60kg - Prøve å øke neste gang.
- 3x8 Barbell Row - 50kg - Minker med 5kg neste gang. Heller rolige, kontrollerte bevagelser enn reps der jeg så vidt klarer det.
Isolasjonsøvelser:
- 3xF Pullups
- 3x12 Skråbenk med manualer
- 3x12 Shrugs
- 3x12 Skullcrushers
- 5×5 Knebøy - 97,5kg - Hm. Øker om to uker tenker jeg.
-
Lørdag:
[Low Volume/High Intensity]
Hovedøvelser:
- 1x4 Knebøy - 107,5kg
- 1x4 Benkpress - 70kg
- 1x5 Markløft - 140kg
- 3x5 Pendlay rows - 60kg
Isolasjonsøvelser:
- 3x12 Skråbenk med manualer
- 3x12 Skullcrushers
- 3xF Pull ups
- 3x10 Shrugs
- 8 min mageprogram. 10 øvelser
- Tøy og bøy.
Mandag:
Skikkelig dritt. Hadde så og si null energi. Fullførte oppvarmingen, men ga meg på 3. sett i press fordi jeg hadde null energi og pulsen var veldig høy, noe den ikke skal være. Klarte så vidt 3 sett.
Mulig for lite søvn eller noe annet? Hm. Prøver på nytt i morgen. Regner med at alt er som det skal da.
- 1x4 Knebøy - 107,5kg
-
Onsdag:
[Low Volume/Low Intensity]
Hovedøvelser:
- 3x3 Frontbøy - 77,5kg - Økning på 2,5kg
- 5×10 Back extensions - +5kg
- 3x12 chin-ups - +2,5kg
- 3x3 Press - 42,5kg
Isolasjonsøvelser:
- 2xF Planke
- 3x12 Hanging leg raises
- 3x12 Cable face pulls
Edit: Et bilde av lille mej fra i år. Veier 78kg, og tenker på å kanskje gå litt opp.
-
Pga. mangelen av Datasmurf, så må nok min stemme gå til stavkirkenyter som også fortjener prisen.
-
Mandag:
[High Volume/Moderate Intensity]
Hovedøvelser:
- 5×5 Knebøy - 95kg
- 5×5 Benkpress - 60kg - Tok 3 set på 62,5kg. Fant ut at det ikke gikk med to til.
- 3x8 Bentover BB row - 50kg
Isolasjonsøvelser:
- 3x8 Press - 35kg
- 3xF Pullups
- 3x8 Dumbbell side lateral raise - 2x 5kg
- 3x10 Cable pushdowns
- 5×5 Knebøy - 95kg
-
-
Ooookei. Jeg har endelig fått tid til å begynne å trene regelmessig 3 ganger i uka igjen. Akkurat nå holder jeg på med å bare komme meg opp på nivået jeg var før. I tillegg har jeg begynt med enda flere cardioøkter enn tidligere. Skal prøve å få til 2-3 i uka.
Tenker på all den fremgangen jeg gikk glipp av pga. den nesten 3 måneder lange pausen jeg måtte ta.
Mandag:
[High Volume/Moderate Intensity]
Hovedøvelser:
- 4×5 Knebøy - 95kg
- 5×5 Skulderpress - 45kg
- 5×3 Power Clean - 60kg
Isolasjonsøvelser:
- 5 min mageprogram
- 3xF Pullups
- 3x8 Dumbbell side lateral raise
- 3x12 Shrugs
- En eller to øvelser til. Husker ikke.
- 1xF Pushups
Onsdag:
[Low Volume/Low Intensity]
Hovedøvelser:
- 3x3 Frontbøy - 75kg
- 5×10 Back extensions +5kg
- 3x12 chin-ups
- 3x8 Benk med smalt grep
Isolasjonsøvelser:
- 2xF Planke
- 3x12 Hanging leg raises
- 3x12 Cable face pulls
- 3x8 Curls
- 4×5 Knebøy - 95kg
-
Men... Heggelund er jo lett den feteste kommentatoren i TV2Sporten. *sukk*
- 2
-
- Populært innlegg
- Populært innlegg
Nominerer Datasmurf fordi han er en levende legende. En kulturskatt. Norges feteste forumbruker.
- 17
-
Er det noen som klarer å forklare hvorfor Veronica Orderud dukker opp i øverst i "personer du kanskje kjenner"-funksjonen på facebook for så mange folk?
Mystisk...
-
*leser siste vær-sjur*
- 1
-
*sukk*
Har så vidt til å trene nå om dagen. Skolen kjører et 6 uker langt boot camp-opplegg der jeg stort sett er ute fra kl 9 om morgenen til 11 på kvelden.
Kommer nok til å ta litt tid til å jobbe meg opp igjen til der jeg var før.
Mandag:
[High Volume/Moderate Intensity]
Hovedøvelser:
- 4×5 Knebøy - 95kg
- 5×5 Benkpress - 57,5kg
-
3x8 Bentover BB row - 50kg
Isolasjonsøvelser:
- Mage
- 3xF Pullups
- Curls
- Tøying.
- 4×5 Knebøy - 95kg
-
HAR SOSIALE MEDIER KOMMET FOR Å BLI??????????????
- 1
-
Betaler rundt 200-250kr i mnd selv. Hvor normalt det er aner jeg ikke da.
2ores treningslogg
i Treningslogger
Skrevet
Mandag:
Har vondt i nedre delen av ryggen, så klarer ikke gå under parallelt. Gjelder både knebøy og markløft, så ble nødt til å hoppe over det i håp om å bli bedre.
[High Volume/Moderate Intensity]
Hovedøvelser:
Isolasjonsøvelser: