Scarn

Duogdu. Var ikkje klar over feila, thank you!

Ja, øydelegg både hæl og rygg.

Forstår ikkje korleis det går an å sei at det er betre å bruke ein sko med så hard såle, det blir det samme som å hoppe frå 2m og lande på ei trampoline vs å hoppe 2m og lande på bakken

Jo, er ein inne der det kun er discolys som lyser så er det ikkje viktig. Prøv å dans med finsko.. Tenker meir uteplass enn husfest. Har du vore ute å festa, så vil du nok forstå at stive sko/finsko ikkje er ideelt.. Er nok litt verre enn å tørke vekk litt rusbrus frå skoen, men veit ikkje kva de er vandt med

Går ofte med plims på fest, uansett årstid. Veldig hendig å berre kaste dei i vaskemaskina etter at dei er blitt svarte. Kunne aldri tenkt meg å brukt nokre andre sko (utenom finsko til visse anledninger) enn plims på fest. Spørst jo litt på kva slags fest det er snakk om, men er det dancadance så er det egentlig ikkje tvil.

kryssgrep eller nøytralt grep på frontbøy til ein som aldri har tatt det før?

Ser dette fornuftig ut?

Økt A:

Knebøy til boks

strake markløft myoreps

Benkpress myoreps

Benkroing myoreps

skulderpress myoreps

chins myoreps

sideplanke og planke

Økt B:

Frontbøy til boks

Markløft

Skråbenk\smalbenk\decline benkpress myoreps

foroverbøyd roing

Arnoldpress/skulderpress myoreps

rack-chins myoreps

sideplanke og planke

Dette er altså eit a- og b-splitt program. Køyrer kne- og frontbøy til boks for å få inn teknikk osb.

Vel, så vidt eg har forstått det, så er biceps ein så lite komplisert muskel at ein ikkje treng meir enn ein isolasjonsøvelse på den. (visst ein i det heile tatt vil ha eigen øvelse på den)

Nei, men det fungerar no:)

Windows was unable to connect to ****** (nettverk)

Har windows 7 og acer aspire timeline 4810TG

Det fungerar ikkje på sikra nettverk, men det fungerar på skulenettverket.

FVL: Det er virkelig ikkje berre klesforandring som må til her. Dårlig sjølvtillit fordi du går i et mindre pent klesplagg? Jaja..

Kva skjer om ein får for mykje vitaminar?

Nei, han har ikkje satt opp dette programmet. Han hjalp meg med eit 2-splitt, men eg satt igjen med for mange spørsmål, og han hinta til at han ikkje ville hjelpe meg meir, i og med at han ikkje kan lage spesielle program til alle. Er jo det han tar seg betalt for (forståelig nok)

Øvelsane er forøvrig tatt frå youtube-kanalen til Børge.

Nokon som har smakt lean mass banana? Veit ikkje heilt om eg skal kjøpe sjokolade eller banansmak.

Børge har sett meg godt i gang, men fekk ikkje dei siste svara eg var ute etter, og vil heller ha fullkroppsprogram enn splitt.

Har lest ein del av Fagerli og Sandvik. Er jo ikkje tvil om at Eirik Sandvik lagar best program til idrettsutøverar, då det er det han kan! (og myykje anna).. Men eg har blitt så overbevist om myoreps av Børge Fagerli at eg er nødt å ha det på samtlige øvelsar.

Vel, det eg egentlig lurte på er korleis eg bør sette opp treningsprogrammet mitt? Eg spelar fotball, men det er meir på hobbybasis, alikevel må eg tilrettelegge styrketreninga med fotballen. Kva dager skal eg ha dei forskjellige øvelsene på?

Mandag

knebøy

strake markløft myoreps

Decline Benkpress myoreps

Bicepscurl myoreps

JM-press myoreps

Benkroing myoreps

Arnoldpress myoreps

Rack chins myoreps

Planke og sideplanke (gjerne flere core-øvelser)

Kanskje supplere med ettbeins knebøy

Onsdag

Markløft

Strake markløft på samme dag som markløft? myoreps

Decline Benkpress myoreps

Bicepscurl myoreps

JM-press myoreps

Benkroing myoreps

Arnoldpress, militærpress eller skulderpress myoreps

Rack chins myoreps

Planke og sideplanke (gjerne flere core-øvelser)

Kanskje supplere med ettbeins knebøy

Fredag

knebøy

strake markløft myoreps

Decline Benkpress myoreps

Bicepscurl myoreps

JM-press myoreps

Benkroing myoreps

Arnoldpress, militærpress eller skulderpress

Rack chins myoreps

Planke og sideplanke (gjerne flere core-øvelser)

Kanskje supplere med ettbeins knebøy

Og slik fortsetter det annakvar treningsdag.

Edit: Blir det for mykje? Skal eg ha arnoldpress, militærpress eller skulderpress? Og Kvifor? Vil det gå an å ha strake markløft og markløft på samme dag? Ser for meg ståande militærpress eller skulderpress med stang pga eksplosiviteten.

Mitt mål? Bli sterkare, gå opp i muskelmasse. Bli meir eksplosiv, få betre balanse, men mest akselerasjon, fart dei første 5-10m som er viktig. Toppfarten er grei nok. (Spesielt her Sandvik sin spesialitet kjem inn, men eg har ikkje fått lest så veldig mykje av han. Litt uoversiktlig med artiklane hans òg.)

Om du ikkje kan svare på alle spørsmåla, håpa eg du kan svare på 1. Setter pris på alle svar:)

@Scarn

Godt kjøp! (Duct tape)

hrmph

Hei

Vi er desverre utsolgt for: chad muska skytop str 9, har et par igjen i str 10 vist det kan passe?

Beklager så mye, men noen ganger blir varer solgt i butikken i Bergen før vi rekker å pakke de ned for sending.

Er det noe annet du heller vill at vi skal sende?

Då var 2 par nye sko bestilt:)

http://www.steez.no/Sko/Chad_Muska_Skytop_duck_tape.html

http://www.brandos.no/nike/nike-signature-...rk-cinder/a8610

Synst denne buksa var rå, men kva ville de kombinert den med?

Nokon som har rabattkode på brandos.no? Tenker å kjøpe desse

Ville ikkje blanda ut prozyme med melk, i og med at du har kjøpt eit reint og godt protein. Blandar du ut i melk blir myse:kasein forholdet feil igjen

Vaniljesmaken er forøvrig god med vatn:)

baah, vanskelig å velge/lage nytt program som går hand i hand med fotball!

Neevermind

Scarn: Gå for kreatin monohydrat. Samme hvilket merke, gjerne noe med "creapure" (en slags renhetsgaranti).

nei, det er ikkje det samme. Er eit par produsenter som har eit par "rare" doser med forskjellige stoff som gjer at kreatinen kun hjelper til pump i musklane under trening/etter trening, men ikkje spesielt meir.

Forslag til eit godt kreatin? Tenkte å prøve det ut no når eg skal begynne på eit nytt program. Kva mat og drikke bør eg holde meg unna når eg går på kreatin?