Trenger hjelp med og finne ett godt og gjennomførelig kosthold:)

[-Eriksen]

Hei! Er 17 år, har nå trent på studio ca.ett år, og har hatt en sakte men sikker fremgang. Trener styrke 3 ganger i uka, og prøver og få jogget 2 ganger i uka. Men det har gått sakte fremover, og lurer på om det skyldes kostholdet mitt.

 

Dette er omtrentlig det jeg spiser i løpet av en hviledag:

 

Frokost: God morgen blanding m/3dl. lettmelk og en proteinshake

Lunsj1: 3 brødskiver m/div. kjøttpålegg og gjerne en juice.

Lunsj2: 3-4 brødskiver m/div. kjøttpålegg og melk.

Middag: Går mye i pasta og poteter m/ kjøtt ved siden av. Gjerne wokgrønnsaker.

Kvelds: Havregryn m/3dl. melk, eller 3 brødskiver m/div. kjøttpålegg.

 

I tillegg kommer det gjerne litt brødskiver/juice innimellom.

 

Ser dette greit ut? Kom med tips og råd

Endret 8. desember 2007 av -Eriksen

[Swafty]

Ikke at jeg har så mye peiling men er det ikke best å spise havregryn på morgenen? Siden det er langsomme karbohydrater

[White Fox]

Frokost: God morgen blanding m/3dl. lettmelk og en proteinshake

Lunsj1: 3 brødskiver m/div. kjøttpålegg og gjerne en juice.

Lunsj2: 3-4 brødskiver m/div. kjøttpålegg og melk.

Middag: Går mye i pasta og poteter m/ kjøtt ved siden av. Gjerne wokgrønnsaker.

Kvelds: Havregryn m/3dl. melk, eller 3 brødskiver m/div. kjøttpålegg.

 

Det ideelle for de fleste er som oftest og byttet ut en del brød osv med kjøtt, kylling, ris, brokkoli osv, men det er de færreste som gidder/er seriøse nok til å steke opp 1 KG kylling dagen i forveien å ta med på skolen osv. Skal derfor sette opp de forbedringene jeg syntes du burde gjøre på kostholdet ditt som også skal være ganske lette og billige og gjennomføre.

 

Frokost: Ville byttet ut god morgen blandingen til frokost med havregryn som du enten kan spise med melk, som havregrøt eller kjøre i blendern sammen med proteinpulver og evt. olje av noe slag(rapsolje, fiskeolje etc.)

 

Lunsj1 og 2: Ser greit ut, men spis gjerne mer frukt. Ville også byttet ut noen brødskiver med en tunfisboks eller nøtter(mandler osv er billig, sunt og gir mange gode kalorier på bulk). Evt. legge inn et måltid til med en tunfiskboks og mandler hvis du er mer sulten.

 

Middag: Bra, gjerne mye fisk.

 

Kvelds: Bytt ut brødskivene med tunfisk, kjøtt eller lignende og sunne fettsyrer(olje osv)

[-Eriksen]

Tusen takk;D Så ikke for vanskelig ut og forholde seg til heller:) Takker;)

Men hvordan skal jeg få lurt fettsyrene i kveldsmaten?

Endret 9. desember 2007 av -Eriksen

[White Fox]

Tusen takk;D Så ikke for vanskelig ut og forholde seg til heller:) Takker;)

Men hvordan skal jeg få lurt fettsyrene i kveldsmaten?

 

Kjøp deg rapsolje, tran eller annen form for fiskeolje, selolje, udos choice, linfrøolje, olivenolje eller lignende og ta to spiseskjeer ved siden av tunfisboksen til kvelds og til frokost ved siden av havregrynen.

 

F.eks to spiseskjeer linfrøolje til frokost og to spiseskjeer fiskeolje til kvelds ville jeg anbefalt

Endret 10. desember 2007 av White Fox