ATI's treningslogg! 2 bilder s. 24 :)

[ATi-Radeon]

ATI-RADEONS TRENINGSLOGG

 

Når har jeg laget meg en treningslogg, egentlig for å holde styr på treningsdagene mine, for blant annet å gå tilbake å se hva jeg tok og hvor mye kg jeg tok f.eks sist trening. Kjekt å få kommentarer, tips osv.. også!

 

Kan starte med litt generell info:

• 18År
  
• 191cm
  
• 84kg
  

Programmet jeg går på fortiden

 

CHEST:

Benk 10-8-6-4

Decline 8 x 4

Incline 10-6-6

Flyes 8 x 4

Underarms 10 x 3

 

RYGG:

T-Bar 8 x 4

Nedtrekk 10 x 2

Chins 10 x 3

Markløft 10-4-4-10

Curls (S) 10 x 2

 

SKULDRE/TRAPS:

Millitær press 8-4-4-8

Front hev 8 x 3

Side hev 8 x 2

Skulder press (M) 8 x 4

Shrugs 10 x 3

Tåhev 15 x 3

 

(Pause)

 

ARMER:

Curls (S) 10-5-5-10

Skråbenk Curls 10 x 3

Arnold Curls 8 x 3

Dips 8 x 4

Kickbacks 10 x 3

Enarms (P) 8 x 3

Underarms 10 x 3

 

BEIN:

Knebøy 10-6-6-10

Leg Ex (1) 15-8-8-15

Leg Curls (1) 8 x 4

Utfall 8 x 4

Tåhev 15 x 3

 

(Pause)

 

 

Blir trening i dag rundt 5-6 tiden, da kommer det en update

Endret 26. august 2008 av ATi-Radeon

[Stian89]

Synes ikke at selve programmet så veldig bra ut, egentlig.

 

Hvordan har du delt det opp? Du trener du 5 dager i uka, eller kombinerer du noen av dagene?

[hagfors]

Håper du ikke har tenkt å ta alle 96 (?) settene på en økt.

[ATi-Radeon]

Dagens trening: Rygg

 

Markløft:

100kg 8x2

140kg 6reps

150kg 5reps

160kg 4reps

 

Chins:

8x4

 

Roing:

40kg 10x4

 

Nedtrekk:

8x4 160 på plata

 

Dagsformen var grei, var fornøyd med 160kg's løftene mine, ellers så ble jeg fort sliten etter det

 

Programmet er 5splitts program. En muskelgruppe hver dag sånn ca.

Kyllingfiletene venter, og forresten; In flames - the quiet place er utrolig bra treningssang!

Endret 2. november 2007 av ATi-Radeon

[Stian89]

God musikksmak.

[M`kululu]

Du ror med 40kg i nedtrekker med 160?

[ATi-Radeon]

Du ror med 40kg i nedtrekker med 160?

40kg hantel ja på roing.

 

160 på nedtrekk. veit ikke hva det er, om det er lbs eller bare den maskinas egen betegnelse.

Er liksom sånne plater med "levels"

[Dagon]

Ikke så ille styrke på deg da. Programmet ser også greit ut, litt mange sett kanskje, men om du har fremgang med dette så er det bare å fortsette.

 

Du bør vel spise en del nå for å restituere bra etter alle settene.

[ATi-Radeon]

Ikke så ille styrke på deg da. Programmet ser også greit ut, litt mange sett kanskje, men om du har fremgang med dette så er det bare å fortsette.

 

Du bør vel spise en del nå for å restituere bra etter alle settene.

Varierer faktisk med settene, bruker lave sett og reps på basis øvelses, og litt høyere på resten.

Ang. maten, så prøver jeg så godt jeg kan, går 3 shaker dagen, og en del mat.

Har begynt å koke meg pasta og ta en boks tunfisk til skole lunsjen. Ellers så har jeg

hatt greie gains i det siste:

12.09-2007:

19:12. 76,2kg

 

17.10-07

01:00 85,1kg

 

Litt over en måndes mellomrom, gikk jeg opp i underkant av 10kg. Hadde ganske gode økter og spiste MYE den perioden.

[ATi-Radeon]

Dagens økt: Bryst

 

benkpress hantler:

30kg 8reps

35kg 6x3

 

Skråbenk rettstang:

60kg 8x4

 

Decline hantler:

30kg 10x3

 

Flyes:

15kg 12x4

 

Kjente på declinen at jeg var ganske sliten, ellers en grei økt!

Endret 3. november 2007 av ATi-Radeon

[Geir M]

Du burde ha bedre balanse mellom pressøvelsene for bryst og draøvelsene for rygg. Virker som du har mye pressing og lite draing, noe som kan føre til at du får en ubalansert kropp. Noe som gjør at du lettere vil få skader + at du vil få den stygge looken med skuldrene som er "dratt" fremover.

[ATi-Radeon]

Hvilke dra øvelser finnes på bryst da?

[hagfors]

Hvilke dra øvelser finnes på bryst da?

 

Roing..

[Geir M]

Hvilke dra øvelser finnes på bryst da?

Du skal ikke dra med brystet. Du må ha litt mer som går på baksiden av kroppen, dvs. rygg og bakside skuldre. Poenget er at det skal være en balanse fra den ene siden av kroppen til den andre

 

[edit] Ellers ser vel programmet ok ut for min del. Alt som gir gains burde man bare beholde til det ikke gjør det lengre, eller det begynner å gå tregt. If it aint broke don't fix it.

Endret 4. november 2007 av Geir M

[gnav]

Du burde ha bedre balanse mellom pressøvelsene for bryst og draøvelsene for rygg. Virker som du har mye pressing og lite draing, noe som kan føre til at du får en ubalansert kropp. Noe som gjør at du lettere vil få skader + at du vil få den stygge looken med skuldrene som er "dratt" fremover.

Hva slags skader er det snakk om?

[Gjest medlem-105476]

Hva slags skader er det snakk om?

Skulderskader.

[ATi-Radeon]

Apropo skulder, tror den begynner å bli litt preget. når jeg snurrer armen rundt mens jeg holder den andre arma på skulderen. Så kjenner jeg at det "knekker" hele veien.

[Stian89]

"Knekke-lyder" er helt ufarlig.

[M`kululu]

Så lenge det ikke gjør vondt.

 

40kg hantel forklarer litt ja. Men må nesten stille meg tvilende til at nedtrekken er på 160kg. Ingen tvil om at styrken er bra, men ikke så bra. Kjør på!

[Stian89]

Er kanskje i pounds, da. Med andre ord 72kg.