SK 2013 and beyond

[SKAÐI]

Er vel på tide jeg mekker meg en liten treningslogg her inne.

 

Litt om meg: 23 år, 183cm og vanvittige 65.5 kg.

 

Har hele livet mitt vært en tynn liten jævel, med lite trening og enda dårligere kost. Frem til sommeren før millitæret hadde jeg aldri tatt i en eneste rep i benk. Det blei litt sporadisk trening for og klare meg sånn noe lunde gjennom militæret, og sporadisk trening gjennom millitæret. Uten noe særlig resultat. Treninga ble lagt på hylla frem til ca februar i år. Fra feb til mai klarte jeg gå opp 5kg, og øke betraktelig i alle mine øvelser. Men så gikk jeg på en smell med dødsfall i familien, dama slo opp osv. Har nå hatt en pause på altfor lenge. Gått ned 5kg i vekt og ødlagt alt av rutiner på spising osv.

 

MIne største problem er nok mat siden av treningen, jeg har ett særs dårlig forhold til mat, nyter sjeldent ett måltid, enten det er biff eller ei skive. Så dette må bli bedre, og får bare tvinge på meg matlyst, regner med det kommer seg etterhvert.

 

Jeg kommer til og trene ett 4 splits program forholdsvis mand, tirs, tors og fredag. (samme som jeg holdt på med før sommeren)

 

Jeg lover ikke daglige oppdateringer av øktene mine, da jeg har lite tid mellom jobb, skole dame og søvn. Men skal prøve og logge så mye som mulig.

 

Det vil bli lagt opp noen bilder etthvert, og forhåpentligvis om ett år, så skriver jeg fortsatt her, og kan se meg fornøyd med før og etter bilder.

 

Første post blir nok oppdatert etter hvert.

[SKAÐI]

Mandag:

Knebøy 4x8 40kg

Benpress 4x8 40kg

Chins 6x4

Sittende roing 4x10 40kg

Bicepscurl med ez stang 2x10 17.5kg

Sittende leg extensions 3x12 30kg

 

Tok det ganske med ro i dag på trening, ettersom jeg vil klare og fungere som ett normalt menneske etter altfor lang pause.

 

Matplaner for dagen.

Frokost halv yoghurt og musliblaning

lunch 3 hardkokte egg, 0.5ltr H-melk +proteinP

middag 2 laksestykker og ris 0.5ltr hmelk+proteinP

mellommål boks med cottage-c blandet med jordbærsyltetøy

kvelds 2laksestykker +ris 0.5ltr H-melk og proteinP

kvelds2 3 egg

samt 0.5ltr appelsinjuice som tørstedrikk ila dagen.

[SKAÐI]

Tirsdag: Alt blir utført med manualer hvis ikke annet opgitt og det er vekt av en maual jeg skriver opp.

Fronthev 2x8 6kg

Sidehev 2x10 6kg

Variasjon av sidehev, med albuer i 90 graders vinkel (usikker på navn) 2x10 6kg

Benk 4x8 18kg

Skråbenk 2x10 16kg

Sittende skulderpress 4x8 12kg er så sykt svak i denne øvelsen!

Variasjon av franskpress med en manual 3x10 16kg

Planke 3xfail

Sidehev (for mage) 6x15

Kabelcrunch 3x15 21.5kg

 

Tok det rolig i dag og, sliter noe med framside av venstre skulder, og prøver derfor og kjøre lette oppvarmingøvelser som kanskje kan hjelpe litt til. Tok det også rolig i dag, ettersom jeg prøver og unngå og bli evig stiv. Kjenner dog at låra og bicepsene er på grei vei og gjøre det hardt for meg på torsdag.

[SKAÐI]

Mandag 27/8:

Knebøy 4x8 50kg

Benpress 3x10 60kg

Chins 8 8 6 6

Planke 3xfail

Sittende roing 4x10 42.5kg

Bicepscurl med ez stang 2x10 22,5kg

Sittende leg extensions 3x12 30kg

 

 

Tirsdag 28/8

Fronthev 2x8 8kg

Sidehev 2x10 8kg

Variasjon av sidehev, med albuer i 90 graders vinkel (usikker på navn) 2x10 8kg

Benk 2x8 18kg 2x8 20kg

Skråbenk 2x10 16kg

Sittende skulderpress 4x8 14kg

Variasjon av franskpress med en manual 3x10 18kg

Sidehev (for mage) 6x15

Kabelcrunch 3x15 28kg

Endret 28. august 2012 av Lynx_

[SKAÐI]

Torsdag 30/8

 

Knebøy 3x10 40kg

Benpress 3x10 40kg

Chins 6 6 6 6

Sittende roing 4x10 48kg

Bicepscurl med ez stang 2x10 22,5kg

Sittende leg extensions 3x12 30kg

Planke 3xfail

 

Endeeel stiv etter ukens to tidligere økter, så var en kamp i dag og ha ork. Men det gikk.

[SKAÐI]

Fredag 31/8

 

Fronthev 2x10 8kg

Sidehev 2x10 8kg

Variasjon av sidehev, med albuer i 90 graders vinkel (usikker på navn) 2x10 8kg

Benk 3x8 20kg

Skråbenk 2x10 16kg

Sittende skulderpress 4x8 14kg

Variasjon av franskpress med en manual 3x10 16kg

Sidehev (for mage) 15x2 bw, 15x2+5kg, 15x2+5kg

Triceps pushdown m tau 2x10 22.5 / 24 -kg

Kabelcrunch 3x15 28kg

slynge variasjon med planke/knehev liggende 3x10 DØDS-tungt!

 

Hadde små forventninger til dagens økt, men det var nesten gøy i dag! Nå er det velfortjent helg!

[SKAÐI]

Mandag 3/9:

Knebøy 3x8 50 kg + 8 55kg

Benpress 3x10 40kg

Chins 8 8 7 7

Sittende roing 4x10 47kg

Bicepscurl med ez stang 2x10 22,5kg

Sittende leg extensions 3x12 30kg

 

Tirsdag 4/9

Fronthev 2x10 8kg

Sidehev 2x10 8kg

Variasjon av sidehev, med albuer i 90 graders vinkel (usikker på navn) 2x10 6kg

Benk 4x8 20kg

Skråbenk 2x10 16kg

Sittende skulderpress 4x8 14kg

Variasjon av franskpress med en manual 3x10 18kg

Sidehev (for mage) 10 bw 10+10kg 10+5kg

Kabelcrunch 3x15 28kg