øke i benkpress..

[joakimz]

hei, jeg lurte på om denne kunne hjelpe meg med og øke i benkpress

 

 

http://www.iform.no/pub/art.php?id=40

 

 

når det står løft 70% skal jeg da løfte 45,5 kg jeg da? ( max 65 kg jeg har klart) og neste uke skal jeg øke med 2,5 kg så da blir det 48 kg neste uke. men da det står 80% blir det da altså 52 kg?

 

 

men jeg kjønte ikke helt det står uke 1 uke 2 uke 3 og så på uke 1 at? eller kan noen forklare det litt bedre? altså max løftet er 65..

 

 

 

 

en ting til! jeg får ikke løfta 45,5 kg bare 45 gjør det noe?

 

 

 

og det står når jeg er ferdig med den, skal jeg ikke ta benkpress på en uke da? men andre ting kan jeg vel trene? kan jeg også bruke dette programmet en gang til å ? så hvis jeg har økt 10 kg i benk da så blir det 52,2 kg første uke at.. og når det kommer til den siste dagen, hvor mye skal jeg prøve og maxe?

 

kjører bare benkpress programmet her, ikke hele programmet som står nederst der.

Endret 29. mai 2010 av joakimz

[joakimz]

lasta ned den excell greie, men der er den på periode 3.. hvorfor ikke periode 1-2 ? åffer står det at den varer i 6-8 uker på alle periodene? når det bare er uke dag 1 - 2 - 3

Endret 29. mai 2010 av joakimz

[klister]

Gi blaffen i et program du ikke forstår. Begynn med besic, derretter kan du prøve mer avanserte programmer når du er blitt bedre trent. I begynnelsen kan det være velså bra å trene 10-12 rep i tri seriere på benkpress (0 grader vinkel).