Min oppdaterte kostholds plan.

[Knife]

Jeg skal ha i meg: 3500kcal hverdag.

I helgene: 3000kcal.

 

Spiser egg, kjøtt og fisk hverdag. Lunsjen og middagen er de 2 måltidene som ofte er forskjellig men det er nesten alltid kjøtt i dem, untatt på dager vi har suppe og graut. På disse dagene pleier jeg ofte å bytte ut kvelds oljen med noe fisk. Jeg prøver ikke å drikke så alt for mye, gikk fra 3 liter melk om dagen til 1 liter. Nyrene har fått skade. Karbohydratene kommer fra det meste av litt poteter/ris/pasta/korn, frukt og melk. Fett er fra animalske kilder og oljer.

 

Jeg skal ha i meg: 3700kcal hverdag.

I helgene: 3300kcal.

 

Vekt: 74-75kg morgenvekt etter en tur på dassen.

Høyde: 176cm

Proteiner om dagen: 160-180g

Karbohydrater om dagen: prøver å begrene karbohydratene så mye som mulig.

-----

Kostholdet er vedlaggt.kosthold.doc

Endret 23. januar 2010 av Pijus

[iverha2]

Er enklare å lese viss du setter opp i excel.

 

Går ikkje du på lavkarb-diett? Synes det ser ut til å vere en del karbs der. Bra kosthold du har. Tenkt å oppdatere kver dag, eller kver veke?

[Kazumo]

javel? du kan legge dette i treningsloggen din i stedet for å lage ny post for alt mulig.

[Duffo]

Jeg skal ha i meg: 3500kcal hverdag.

I helgene: 3000kcal.

 

 

Jeg skal ha i meg: 3700kcal hverdag.

I helgene: 3300kcal.

 

 

 

 

wat

[Knife]

opps. noe jeg har glemt å endre på. Joda, kjører ikke akkurat lavkarbo men moderat-karbo der det bare blir store karb oppfyllinger etter treninger. Til middag og lunsj er det nok 2,5/3 av fatet med grønnsaker/kjøtt og 0,5 av fatet med karbohydrater som poteter, ris, pasta osv.

[TheFighter94]

javel? du kan legge dette i treningsloggen din i stedet for å lage ny post for alt mulig.

 

La han få lage ny post for alt mulig, er jo mye mer interessant dette en de fleste andre poster som postes her.