Hjelp til treningsprogram for utholdenhet og styrke

[due92]

Hei

Jeg vil begynne å trene utholdenhet og styrke, men vet ikke helt hvordan jeg skal sette i gang.

Om noen vil hjelpe meg med å sette opp et treningsprogram som innebærer utholdenhetstrening og styrketrening ville jeg blitt veldig glad! Treningsprogrammet bør være fra mandag til fredag.

 

Takk på forhånd

[War]

http://www.myrevolution.no/artikkel/nybegynnerprogram/21/

 

Dette programmet burde være perfekt for deg.

Jeg anbefaler at du leser teorien her -gratis PDF

 

Dvs les RYP-teorien , men tren programmet i øverste link.

(Samme forfatter)

 

Dette står i RYP men jeg kan understreke nøkkelordene som du må vite om.

 

For å gå opp i vekt /masse må du likke på et kalorioverskudd.

Det vil si ca ett måltid mer en du gjør i dag.

 

Programmet regnes ut av 10 rep maks-vekter og settes opp i en progresjon så vektene økes og rep senkes gjennom 5-7 uker.

På slutten av programmet blir vektene for tunge, progresjonen kan ikke fortsette og du må ta en hvileuke/deloading.

 

(ps: denne er feilpostet med mindre trening er lekser)

Endret 4. desember 2009 av War