Trenger tips og forbedringer til mitt treningsprogram. (Oppdatert program)

[Knife]

Program

Mandag: Triceps, skuldre, bryst og mage - Workout A

Skråbenkpress (Øvre del av brystet) [bRYST OG TRICEPS] 12x3 (30-60 sek pause mellom hvert set)

Dips (Nedre del av brystet) [bRYST OG TRICEPS] 12x3 (30-60 sek pause mellom hvert set)

Militærpress (skuldre) [sKULDRE OG TRICEPS] 12x3 (30-60 sek pause mellom hvert set)

Crunch (mage) 3xF

Toe touch (mage) 3xF

Gerijo Kardio

 

Onsdag: Rygg, bein og mage Workout B

Knebøy [bEIN] 6-8x3 (lengre pause)

Barbell Row [RYGG OG BICEPS] 11x3 (30-60 sek pause mellom hvert set)

Chins [RYGG] 3xF

Markløft [bEIN OG RYGG] 6-8x3 (lengre pause)

Chin-ups [bICEPS] 3xF

Planken (30sek) legg vekt etterhvert

Leg raises (mage) 3xF

Gerijo Kardio

 

Fredag: De 3 store

Knebøy maks på 5 reps - 5x5

Benkpress maks på 5 reps - 5x5

Markløft maks på 5 reps - 1-5x5 (10-30 sek pause mellom hvert set)

 

Burde jeg endre reps,set eller øvelser?

 

Spørsmål:

Hvis maksløft på mark er 80kg (1 rep) hvor mye burde ta jeg når jeg kjører 6-8 reps?

 

Hvis maksløft på benkpress er 60 kg (5 reps, hvor mye burde jeg ta når jeg kjører 12 reps?

 

Hvis maksløft på militærpress er 38kg (5 reps), hvor mye burde jeg ta når jeg kjører 12 reps?

 

Hvis maksløft på knebøy er 56kg(5 reps), hvor mye burde jeg ta når jeg kjører 6-8 reps?

 

Ser setene og reps bra ut? eller burde jeg endre dem?

Endret 9. juli 2009 av Pijus

[citizenerasedz]

MAKSLØFT er 1 rep maks, ikke 5.

 

 

og forbrenning?

 

Hvis du skal både slanke og bygge muskler må du ha en helt "clean" diet, gjør en ting av gangen er mitt tips.

[Knife]

Ups, da jeg mener alt jeg klarer - 5 reps.

 

Har noe med %12-13 i fettproses, og det er ikke mye. Forbrenning/kardio er jo alltids bra , en gang i uken kan vel ikke skade.

 

btw, burde jeg legge til en triceps øvelse eller holder det? (Workout A)

Endret 7. juli 2009 av Pijus

[citizenerasedz]

nei jeg bare tenker på at effekten av "de tre store" blir hemmet siden du kommer til å forbrenne mer den dagen ved hjelp av cardio (da tar jeg med i betraktning at du ikke spiser som en gris) . Jeg ville tatt cardio på tirsdag og torsdag.

 

Hvis du blir uroliget ved mangelen av triceps øvelser så kunne du bare kastet på et par triceps øvelser samme dag som "de tre store", men det er prioritet nr 2 for å si det sånn.

Endret 7. juli 2009 av citizenerasedz

[Knife]

Jeg har oppdatert programmet, droppet myo-reps. Skal lage logg, ta bilder og måle, og prøve programmet i 6 uker.

 

Kunne noen sjekket gjennom programmet, og gidd meg tips eller nok' sånt?

Vurdere å ta Workout B på Mandag og Workout A på Onsdag.