[Løst]Hva er BMR ?

[xypher606]

Hva er egentlig BMR? Jeg leste wikipedia artikkelen på det men følte jeg ikke ble så veeeldig mye klokere. Noen som kan forklare "på barnespråk / godt norsk", uten avanserte vitenskapelige ord og uttrykk ?

[War]

B Metabolic Rate er antall kalorier som kroppen trenger for å gjennomføre vanlige kroppsfunksjoner som hjerteslag, pusting, regulering av kroppstemperatur osv. Leve rett og slett.

Det er en formel og gir deg egentlig ingen ting.

Med en gang man begynner å trene slutter BMR og BMI å "stemme"

Endret 3. april 2009 av War

[xypher606]

Ok, jeg har blitt familiefar og har måttet kutte ned veldig på treningen. Blir bare 1-2 joggeturer i uka.

 

Før kunne jeg spise "hva jeg ville" uten å gå noe opp i vekt, men etter at jeg kutta ut treningen fyker jeg opp i vekt med en gang. Så jeg må legge om matvanene mine betraktelig og sette mer fokus på hva jeg faktisk putter i meg.

 

Jeg ønsker å gå litt ned før jeg legger meg på ett stabilt nivå. Jeg har kikket litt på www.kalorikalkulator.no, der har jeg mottatt følgende kalkuleringer:

# Din BMR er 1978.70 kcal

# Kaloriforbruk hvis du er lett aktiv (lett mosjon eller trening 1-3 dager i uken) er 2720.71 kcal

 

 

Hvor mange kalorier bør jeg ta utgangspunkt i for å gå litt ned i vekt? Har fått litt pondus, sideflesk og bollekinn etter jula Savner den flate magen med antydning til pack.

 

Vekt: 85 kg

Høyde: 185 cm

Alder: 26 år

[War]

Et kcal underskudd er ca 500kcal mindre pr dag.

2700 er det du spiser for å holde vekten , 2200 er det su spiser mens du går ned i vekt.

Så kommer evt trening/aktivitet i tillegg.

 

Det optimale er 500kcal i munus fra mat, 500kcal i forbruk ved trening som gir ca 1kg ned i uka. Uten trening ca 2kg ned i mnd.

 

RYP PDF forklarer dette i den lange versjonen.

Endret 2. april 2009 av War

[xypher606]

Et kcal underskudd er ca 500kcal mindre pr dag.

2700 er det du spiser for å holde vekten , 2200 er det su spiser mens du går ned i vekt.

Så kommer evt trening/aktivitet i tillegg.

 

Det optimale er 500kcal i munus fra mat, 500kcal i forbruk ved trening som gir ca 1kg ned i uka. Uten trening ca 2kg ned i mnd.

 

RYP PDF forklarer dette i den lange versjonen.

 

Takk dette var ett veldig godt tips, tenker jeg følger dette :-)

[KoN_Raptor]

BMR står for "Basal Metabolic Rate", ikke basic (basal betyr primær).

 

BMR vil si den metabolske raten (hvor mye cellene dine totalt sett forbrenner per tidsenhet) til en ikke-voksende endoterm (varmblodig) organisme som hviler, har tom mage og ikke er under stress.

 

Dette kan måles på mange måter, men en vanlig måte er å se på hvor mye oksygen som forbrukes per tidsenhet. På fysiologilabben målte vi BMR hos hamster ved å ha de i lukkede beholdere som igjen ble hold i vannbad ved ulike temperaturer. For så å måle hvor mye oksygen (O2) de forbrukte per minutt.

 

"BMR-formler" på nettet som liksom skal måle ditt kaloriforbruk, beregner ikke BMR. Den estimerer forbruk når du er i aktivitet. Enhver form for aktivitet (selv det å glo på TV) øker den metabolske raten din.

[War]

Stemmer ja, leste bare

BASIC METABOLIC RATE

i en forskningsrapport.

[KoN_Raptor]

Hvilken "forskningsrapport"? Mulig det er noe som heter det også, men da antar jeg det er noe litt annet enn det folk og forskere flest tenker på når de bruker forkortelsen BMR.

 

Edit: Etter et søk i en stor database for vitenskaplige artiker (JSTOR) på nettet etter "Basic Metabolic Rate" så fikk jeg ingen treff, men 9716 treff på Basal Metabolic Rate.

Endret 3. april 2009 av KoN_Raptor

[War]

Vet ikke, var fra Tech Nutritions kilder, har bare et dokument med copy pastes samling over div ting.

 

Er en del andre sider som bruker det også, regner det som en skrive feil, rettet mine dokumenter nå.

http://www.nutracheck.co.uk/Library/Weight...lic-rate_1.html