m

[fredd5050]

¨å

Endret 30. mars 2009 av fredd5050

[sandydandy]

Når du trener,, hva er mest effektivt?? pleier å ta 3x12 på de fleste øvelsene. Er dette effektivt? eller er det bedre å ta f.eks 3x5 med tyngre vekter?? er det noe spesielt for benkpress??

 

Effektive repetisjoner...

 

Hva er det du vil oppnå, da?

Eksplosiv styrke, utholdende?

[Duffo]

Tror 8-10 repetisjoner er det optimale om du skal oppnå volum?

[curtiis]

Myo Rep e mest effektiv, fungere bra værtfall.

[Discipline]

Ingenting er mest effektivt. Du kan trene 12 reps en stund, men kroppen vil omsider bli tilpasset til det og du må endre sett/rep-inndeling for å få fremgang. En annen ting jeg vil påpeke er at det er ingen regel som tilsier at man må trene 3 sett per øvelse

[curtiis]

Ingenting er mest effektivt. Du kan trene 12 reps en stund, men kroppen vil omsider bli tilpasset til det og du må endre sett/rep-inndeling for å få fremgang. En annen ting jeg vil påpeke er at det er ingen regel som tilsier at man må trene 3 sett per øvelse

Er jo litt av grunnen til at du bør har et programm som begynner lett og masse rep å avslutter med tung vekt og få rep siste uka.

Som RYP feks.

 

Men Myo-Reps metoden er veldig effektiv og hurtig med et aktiverings sett og 3-4 pumpe sett fortløpende med kort pause. Myo-reps kan jo lese om du ikke har hørt eller sett det før. Liker metoden ganske bra.

[cyclo]

Denne tråden var feilpostet og er blitt flyttet til riktig kategori.

[Grand]

Det kommer ann på hva du skal trene, utholdenhet, eksplosivt eller maksimal muskelvekst.

Også kroppen tilpasser seg programmet ditt, så det nytter ikke å ta 3x12 i 1 år. Du må variere etterhvert.

Endret 19. mars 2009 av Sno

[beaverHunter69]

Hva er det optimale antallet repetisjoner?