Fjerne pølse nederst ved magen?

[Best_92]

Hei:) Jeg har de 4 øverste rutene på magen syntes sånn passe bra. Men, har jeg et lite pølse lag med fett ved navlen og litt nedenfor. Så jeg lurer på, hvordan fjerner jeg denne "pølsa"? Noen jeg bør spise? Trene på en spesiell måte? Ikke spise noe?

[Latias]

Noen jeg bør spise?

Ja, naboen.

 

Hva med sit-ups?

[Delmonte]

Fettet nederst på magen er det som forsvinner sist.

Sit-ups og andre øvelser som trener magen direkte er det minst effektive for å få en sixpack (Jeg antar at det er slik du tenker). Selvfølgelig trenger man mageøvelser for å få en synlig sixpack, men problemet er fettet som ligger over sixpacken. Tren de store muskelgruppene med øvelser som Benkpress, push-ups, pull-ups, squats osv, så vil fettet forsvinne sakte men sikkert.

 

Cardio et par ganger i uka hadde heller ikke vært feil (sett at du da utfører det rett)

[War]

Vet du prinsippene for deffing generelt?

Men sliter med de siste restene som har en mindre blodgjennomstrømning dvs fettcellenes reseptorer "har flere bremser en gasser"

 

Isåfall kan dette manupeleres ved for esk høy rep trening opp i melkesyreområdet, 30+sek for å få en høyere catecholaminrespons og man derfor får en bedre mobilisering av fettceller ut i blodstrømmen.

 

I praksis vil dette være 45-60 sekunder varighet.

Det kan også manipuleres ved oppkarbinger for å manipulere leptinhormonet.

Men alt i alt er det totale kcal i underskudd + vekttrening som gjør meste parten av jobben. Det kan manipuleres til cellenivå, eneste begrensning er din egen interesse. Kan senere idag linke deg alle Norske artikler som omhandler det.

[rolax]

Du trenger ikke å løpe cardio for å få det vekk.. 60 - 70% av makspuls i 40 min er alt som trengs.

[War]

Husk, går det for fort på mølla er det karbohydrat/glykogen som man bruker og kroppen vil da måtte ta av fettet uten om treningen pga kcalunderskuddet.

Moderat tempo så vil man mobilisere fett ut i blodstrømmen på selve trenignen. Så kan man heller tømme glykogenlagrene med vektløfting.

[veggiss]

Du trenger ikke å løpe cardio for å få det vekk.. 60 - 70% av makspuls i 40 min er alt som trengs.

 

jeg definerer 70% av makspuls på mølla i 40 min som cardio...

 

 

...og 12 min tabata (gerilja) cardio holder i massevis, 40 min på mølla er waste of time og ikke minst kjedeligere enn å sortere sokker.

[Jørgen]

40 min på mølla er ikke så verst med mp3 spiller.

[veggiss]

40 min på mølla er ikke så verst med mp3 spiller.

 

12 min på mølla er bedre, ikke minst pga at man forbrenner mer kalorier

[Sitronsaft]

Hvordan er svømming som cardio? Vil tro det er ganske god mosjon og forbrenning, i og med at man bruker masse forskjellige muskler i kroppen etc. uansett hva man gjør.

[veggiss]

svømming er veldig bra, men det er vanskeligere å kjøre intervallkardio med like høy intensitet der pga at det er mye mer teknikkrevende.

[Blue Scholar]

Du trenger ikke å løpe cardio for å få det vekk.. 60 - 70% av makspuls i 40 min er alt som trengs.

 

jeg definerer 70% av makspuls på mølla i 40 min som cardio...

 

 

...og 12 min tabata (gerilja) cardio holder i massevis, 40 min på mølla er waste of time og ikke minst kjedeligere enn å sortere sokker.

 

12 min? De fleste dauer etter 4

[veggiss]

Du trenger ikke å løpe cardio for å få det vekk.. 60 - 70% av makspuls i 40 min er alt som trengs.

 

jeg definerer 70% av makspuls på mølla i 40 min som cardio...

 

 

...og 12 min tabata (gerilja) cardio holder i massevis, 40 min på mølla er waste of time og ikke minst kjedeligere enn å sortere sokker.

 

12 min? De fleste dauer etter 4

 

kjapp guide til tabata (gerilja) kardio på tredemølle: 4 min rolig jogg (typ 10km/t) -> 4 min intervall (20 sek spurt -> 10 sek hvile x8) -> 4 min "nedjogging" = 12 min

Endret 18. mars 2009 av veggiss

[Blue Scholar]

Aha, tenkte på thrust/squat/lifts

[DaddyYankee]

ta deg jogge tur!

[rolax]

jeg definerer 70% av makspuls på mølla i 40 min som cardio...

Det stemmer det. 70 - 80% er cardio