Trenger komplett treningsprogram!

[McMuffin]

Hei!

 

Er en gutt på 18 år, 180 høy, 60 kilo. Iom at jeg ikke vil ha noe fornuftig å ta meg til de neste 3 mnd, tenker jeg å begynne å trene ganske hardcore. Trenger da hjelp til å legge opp en treningsprogram som dekker stort sett hele kroppen, men mest overkropp og armer. I tillegg er det viktig at jeg vedlikeholder kondisen/fart, så løping må også være med.

Er ikke noe problem å bruke 2-3 timer om dagen på dette, så kjør på med gode forslag! Er forresten i noenlunde god form fra før, så trenger ikke starte med "babysteps"

 

Tusen takk på forhånd for alle svar

[War]

RYP Grunnprogram

Sammen med

4x4

 

Merk at øke muskelmassen og prioritere løping er vanskelig.

Iallefall på et høyere nivå.

Må ha et kcaloverskudd for å øke massen men så løper du av deg kcal igjen så må du spise enda mer.

Du kan godt trene med vekter og løpe men det vil i bunn og grunn bli for å beholde muskelmassen.

[McMuffin]

Takk for link. Skal sies at jeg ikke er ute etter å prioritere løping på høyt nivå, men vil definitivt ha over gjennomsnittet god kondis og beholde farten min (er ganske rask).

 

Flere innspill?

[Windoge]

4X4 er nok det mest fornuftige programmet per dags dato dersom du ønsker å øke i kondisjon, men er også et meget fornuftig program med tanke på kaloriunderskudd og fettforbrenning. 1.80 høy og 60 kg kroppsvekt vil si at du har någet lav BMI, noe som betyr at du må spise mer under et slikt program enn det du pleier. Du må neste finne ut hva du ønsker å oppnå. Dersom du vil legge på deg musklatur vil jeg anbefale deg å droppe 4X4 med det første.

[McMuffin]

Hmmm, tror jeg skal prøve litt 4x4 også, ønsker ikke å droppe løpinga helt.

 

Flere innspill?

 

EDIT: Ser nå at det ikke blir mulighet for bruk av vektstang eller benk. Noen tips til øvelser som kan erstatte disse?

Endret 13. januar 2009 av McMuffin

[Windoge]

Du kan trene bryst ved hjelp av push-ups, må ikke nødvendigvis ha benkpress til det.

[McMuffin]

Mkay, så det er en god substitutt? Takk.

[Windoge]

God, effektiv og gratis. Når armhevingene blir for enkle er det bare å hive på seg en ryggsekk.