Robols Skrevet 5. januar 2009 Del Skrevet 5. januar 2009 (endret) Hei Vi har kommet inn i et nytt år, og jeg har bestemt meg for å lage en treningsdagbok her på forumet. Så skal jeg prøve så godt jeg kan å logge øktene fra dag til dag. Håper selvfølgelig på kommentarer på trening min. Informasjon om meg Jeg er 17 år Veier 71kg Strekker meg 187 cm over bakken Trener 3 ganger i uka Bakgrunn Jeg har egentlig aldri vært noe interessert i sport eller noe form for aktivitet. Spilte fotball i 4 år når jeg var yngre, men dette synes jeg begynte å bli kjedelig, så jeg sluttet. Ellers har jeg prøvd mye forskjellig, men ingen ting som jeg likte. Så til slutt ga jeg opp og satt meg heller på datan. Der satt jeg 1 år, helt til jeg fant ut at jeg skulle begynne med landeveissykling. Det har jeg drevet med nå i 2 år. Men det er desverre bare på sommeren det frister å sykle. I slutten av sommerferien i år begynte jeg å lufte en idè for en kamerat av meg. Styrketrening! Overraskende nok viste han interesse. Så etter å ha diskutert litt, ble det til at vi startet rett før skolen. Nærmere bestemt 14. august. Så siden det har vi nå trent fram til i dag, og har neimen ikke tenkt til å gi oss her heller. 4-5 dager i uka. Frem til nå har jeg ikke spist godt nok føler jeg. Har spist bra nok mat, men ikke nok. Så har nå fått med gainer for å prøve dette. Blir nok bare en måned nå i første omgang, så får jeg eventuelt se siden. Framtiden Jeg har ikke så mange "mål" for året som står for tur. Det jeg selvfølgelig håper på er å gå opp i vekt mer enn jeg gjorde det siste halve året. Så da har jeg nødt til å spise mer mat, noe som helt sikkert ikke er bare bare. Får se om jeg får laget meg en treninglogg her på bruket, da jeg allerede gjør det for meg selv i word. Så skulle vel bare mangle om jeg ikke gjorde det her. Mine løft Det har ikke blitt så mye testing av max løft. Eneste jeg har gjort er max i benkpress, og denne ligger på 60kg. Jeg trodde ikke jeg skulle løfte så mye, så jeg er fornøyd. Men alltid gøy å kunne løfte mer, så satser på å løfte 80kg til neste jul. Tror dere det kan være et realistisk mål? Treningsprogram Uke 1 Mandag: Hvile Tirsdag: Workout A Onsdag: Hvile Torsdag: Workout B Fredag: Hvile Lørdag: Workout A Søndag: Hvile Uke 2 Mandag: Hvile Tirsdag: Workout B Onsdag: Hvile Torsdag: Workout A Fredag: Hvile Lørdag: Workout B Søndag: Hvile Osv. ------------------------------ Workout A: Knebøy 5x5 Markløft 5x5 Skulderpress 5x5 Nedtrekk 5x5 Workout B: Benkpress 5x5 Stående roing 5x5 Knebøy 5x5 + mage Progresjonsbilder Bilde er tatt 14.8.08 Bilde er tatt 18.10.08 Bildene er tatt 30.03.09 Bildet er tatt 26.09.09 - Formen etter sommerferien - Robin Endret 2. oktober 2009 av Jompa. Lenke til kommentar
Robols Skrevet 5. januar 2009 Forfatter Del Skrevet 5. januar 2009 Mandag 5. januar 2009 T-Bar: 30kg x 8 reps 30kg x 8 reps 30kg x 8 reps 30kg x 8 reps Foroverbøyd roing 42,5kg x 8 reps 42,5kg x 8 reps 42,5kg x 8 reps 42,5kg x 8 reps Nedtrekk 50kg x 10 reps 50kg x 10 reps Markløft 60kg x 5 reps 60kg x 5 reps 60kg x 5 reps 60kg x 5 reps 60kg x 5 reps Rygghev 10x2 Lenke til kommentar
Discipline Skrevet 5. januar 2009 Del Skrevet 5. januar 2009 Med riktig trening klarer du 80 til sommeren Hvor har du funnet det programmet hen? Lenke til kommentar
Robols Skrevet 5. januar 2009 Forfatter Del Skrevet 5. januar 2009 Veldig motiverende å høre det Angående programmet, så er det nesten det samme som ATi-radeon sitt. Jeg har bare gjort noen få endringer. Tenkte å gi det en sjanse, siden han fikk god framgang. Ellers har jeg brukt et 5x5 program fra sommerferien og frem til like før jul. Lenke til kommentar
Ingar Skrevet 5. januar 2009 Del Skrevet 5. januar 2009 Du tar 60 kg i markløft og føler du har behov for en egen dag med armer? Du trenger å bygge opp et fundament først. Det betyr baseøvelser to-tre ganger i uka for å få opp styrken raskt. Beste måten å gjøre det på er et standard 5x5-program: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_.../Linear_5x5.htm Lykke til Lenke til kommentar
Robols Skrevet 5. januar 2009 Forfatter Del Skrevet 5. januar 2009 Takk for svar I dag har jeg trent med 60 kg i markløft ja. Ikke spesielt tungt. Jeg har heller ikke noe stort behov for en egen dag med armer, men jeg har bare plukket ut programmet, og syntes det så greit ut. Ønsker hovedsakelig å bli større og få mer muskler på kroppen. Derfor ga jeg dette programmet et forsøk. Så må jeg spørre ettersom jeg ble litt i tvil her. Er det bare tøys av meg å trene på den måten jeg gjør i dag? Lenke til kommentar
Ingar Skrevet 5. januar 2009 Del Skrevet 5. januar 2009 Er det bare tøys av meg å trene på den måten jeg gjør i dag? Ja. Tull og tøys. Fokuser på å bli sterk i baseøvelsene, så vil musklene komme. Lenke til kommentar
Robols Skrevet 6. januar 2009 Forfatter Del Skrevet 6. januar 2009 Greit det. Jeg skal lese litt på programmet. Men fram til jeg bytter, kommer jeg nok til å fortsette med det jeg har Lenke til kommentar
michael691 Skrevet 6. januar 2009 Del Skrevet 6. januar 2009 Bilder av resultat? eventuelt før-etter Lenke til kommentar
Robols Skrevet 6. januar 2009 Forfatter Del Skrevet 6. januar 2009 (endret) Bilde er tatt 14.8.08 Bilde er tatt 18.10.08 Får komme med fler bilder senere, når jeg skal ha min neste bildetakning. Da blir det mest sannsynelig mer av kroppen også, som bein osv Spiste ikke særlig de 2 månedene jeg trente på bilde, bare så det er sagt. Det øverste bildet er tatt før jeg begynteå trene. Endret 8. januar 2009 av Jompa. Lenke til kommentar
Discipline Skrevet 6. januar 2009 Del Skrevet 6. januar 2009 Veldig motiverende å høre det Angående programmet, så er det nesten det samme som ATi-radeon sitt. Jeg har bare gjort noen få endringer. Tenkte å gi det en sjanse, siden han fikk god framgang. Ellers har jeg brukt et 5x5 program fra sommerferien og frem til like før jul. For å si det slik: Grunnen til at jeg ikke kjører Arnold sitt program er at jeg er ikke Arnold, og programmet hans kommer ikke til å gi meg hans fysikk heller. Skal du kjøre det en stund til så ta i det misnte markløften før alt annet på rygg dagen. Det er bare tull å kjøre tunge femmere etter å ha tatt de andre ryggøvelsene, og kanskje slitt ut korsryggen litt. Stronglifts 5x5 anbefales som nybegynnerprogram. Bill Starrs som Ingar linket til er også bra, men det er mer rettet mot viderekomne, og på dette tidspunktet tror jeg ikke du behøver periodisering. Lenke til kommentar
Robols Skrevet 6. januar 2009 Forfatter Del Skrevet 6. januar 2009 (endret) Tirsdag 6. januar 2009 Benkpress 47,5kg x 5 reps 47,5kg x 5 reps 47,5kg x 5 reps 47,5kg x 5 reps 47,5kg x 5 reps Pullovers 18kg x 10 reps 18kg x 10 reps 18kg x 10 reps Incline 14kg x 10 reps 14kg x 6 reps 14kg x 6 reps Flyes 14kg x 8 reps 14kg x 8 reps 14kg x 8 reps 14kg x 8 reps awkward: Takk for svar. Får se hva jeg gjør, men blir nok litt på dette programmet Endret 6. januar 2009 av Jompa. Lenke til kommentar
Robols Skrevet 8. januar 2009 Forfatter Del Skrevet 8. januar 2009 Torsdag 8. januar 2009 Knebøy 57,5kg x 5 reps 57,5kg x 5 reps 57,5kg x 5 reps 57,5kg x 5 reps 57,5kg x 5 reps Strake mark 57,5kg x 8 reps 57,5kg x 8 reps 57,5kg x 8 reps Utfall 45kg x 8 reps 45kg x 8 reps 45kg x 8 reps 45kg x 8 reps Tåhev 130kg x 15 reps 130kg x 15 reps 130kg x 15 reps Lenke til kommentar
Robols Skrevet 9. januar 2009 Forfatter Del Skrevet 9. januar 2009 Fredag 9. januar 2009 Militærpress 32,5kg x 5 reps 32,5kg x 5 reps 32,5kg x 5 reps 32,5kg x 5 reps 32,5kg x 5 reps Fronthev 5kg x 8 reps 5kg x 8 reps 5kg x 8 reps Sidehev 8kg x 8 reps 8kg x 8 reps Skulderpress 10kg x 8 reps 10kg x 8 reps 10kg x 8 reps 10kg x 8 reps Shrugs 14kg x 10 reps 14kg x 10 reps 14kg x 10 reps Lenke til kommentar
Ingar Skrevet 9. januar 2009 Del Skrevet 9. januar 2009 På tide å starte med et skikkelig treningsprogram? Det du gjør idag er, som sagt, ikke konstruktivt. Du trenger å bli sterk i baseøvelsene, og beste måten å gjøre det på er å trene dem linært flere ganger i uka (5x5 feks). Kroppen forandres ikke dramatisk ved å "utsettes" for tåhev og bicepscurl. Lenke til kommentar
Robols Skrevet 9. januar 2009 Forfatter Del Skrevet 9. januar 2009 (endret) Ja, som sagt utforsker jeg diverse programmer, og vil bytte så snart jeg føler meg klar Flott med tilbakemeldinger! Endret 9. januar 2009 av Jompa. Lenke til kommentar
Robols Skrevet 10. januar 2009 Forfatter Del Skrevet 10. januar 2009 Lørdag 10.januar 2009 Curls i EZ-stang 15kg x 10 reps 15kg x 5 reps 15kg x 5 reps 15kg x 10 reps Skråbenk curls 8kg x 10 reps 8kg x 10 reps 8kg x 10 reps Arnoldpress 8kg x 8 reps 8kg x 8 reps 8kg x 8 reps Dips 8x4 Kickbacks 12kg x 10 reps 12kg x 10 reps 12kg x 10 reps Enarms 8kg x 8 reps 8kg x 8 reps 8kg x 8 reps Dette blir nok siste gang med dette programmet. Skal lese litt mer, og bestemme meg for et nytt nå. Blir mest sannsynelig Stronglifts 5x5. Kommer med mer info senere i dag Lenke til kommentar
Robols Skrevet 10. januar 2009 Forfatter Del Skrevet 10. januar 2009 Etter en anbefaling av å bytte program, har jeg nå bestemt meg for hvilket. Det var Stronglifts 5x5 jeg fant som mest interessant. Så har jeg et par spørsmål jeg håper noen kan svare på. - Dette programmet skal trenes 3 ganger i uken med 48 timers hvile mellom hver av øktene. Er det mulig å trene mer enn bare 3 ganger i uka? Da tenker jeg på andre øvelser som ikke er med i Stronglifts. Eks: Tåhev, curls osv - Hvilken vekt skal jeg starte på i øvelsene jeg har tatt tidligere? Eks: Knebøy, benkpress og markløft. Skal jeg starte lavt, eller fortsette der jeg slapp? Lenke til kommentar
Ingar Skrevet 10. januar 2009 Del Skrevet 10. januar 2009 Om du ikke har stagnert enda og har hatt relativt lette økter kan du fortsette progresjonen. Du bør ha mye å gå på i både bøy og mark så lite vits å justere noe der. Hvis curls og tåhev ikke står i programmet gjør du heller ikke curls og tåhev. Så enkelt er det. Lenke til kommentar
Robols Skrevet 10. januar 2009 Forfatter Del Skrevet 10. januar 2009 Takk for hjelpen, Ingar Da er førstepost oppdatert og jeg er klar for neste uke! Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå