Bryst øvelser (volum)

[jææke]

Hei jeg er en veldig aktiv gutt som går kickboksing 4-5 ganger i uken. Jeg veier ca 75 Kg og er 180 cm høy, veldig markert og får veldig ofte positiv kritikk på størrelse og fin overkropp. Må legge til at jeg ikke har så kraftige bein.

 

Men problemet mitt er at jeg til nå har byttet ut noen av dagene med vekter, men jeg vil helst la være, eneste problemet er at jeg vill ha litt større brystkasse, vil ha litt mer volum.

 

Så lurer på om noen kan hjelpe meg med noen øvelser for volum i bryst og biceps/treeceps uten vekter ?

 

Takk på forhånd !!

[fenele]

Noe å tenke på:

 

 

 

 

 

 

 

 

Hvis du ikke vil trene styrke og bryst med vekter får du kjøre pushups til failure 2-3 sett, 2-3 ganger i uka. Triceps: Smale pushups, Biceps: pull/chinups, du får finne deg en plass du kan gjøre dette.

Endret 15. januar 2013 av fenele

[jææke]

Jeg sa ikke at at jeg ikke trener bein, trener bein like mye som jeg trener over kropp jeg. Like vel er overkroppen min kraftigere en beina..

[fenele]

"Men problemet mitt er at jeg til nå har byttet ut noen av dagene med vekter, men jeg vil helst la være(som jeg tolker som at du ikke vil trene styrke i heletatt)"

 

Så hvor mange ganger i uka trener du styrke?

[jææke]

Nei, jeg trener styrke nesten hver gang jeg trener kickboksing, men det er bare med kroppsvekten og ikke vekter. For eksempel situps, pushups, dips og hengups..

[fenele]

Ikke mye bein altså.

[MrL]

Biceps/treeceps kan du til et viss punkt trene uten vekter, ved å bruke din egen kroppsvekt. Hangups for biceps og dips for triceps for eksempel.

 

Men for bryst er det mest effektive å bruke vekter, og etterhvert må du nok gjøre dette på biceps og triceps også.

 

Du kan trene pushups i det uendelige, men skal du ha gode resultater må det bli vekter/maskin.

[rolax]

Vil gjerne legge til at øvelsene bør bli utført slik at du bruker 2 sekund på nedturen, og så kjapt du klarer opp igjen. Du tar ikke like mange, men treningen blir mye mer effektiv.

[Akse]

Vil gjerne legge til at øvelsene bør bli utført slik at du bruker 2 sekund på nedturen, og så kjapt du klarer opp igjen. Du tar ikke like mange, men treningen blir mye mer effektiv.

 

Måten du snakker om er for styrkeøkninger. For volum er rolig gjennomførelse av hele repetisjonen mest utbredt.

[rolax]

Måten du snakker om er for styrkeøkninger. For volum er rolig gjennomførelse av hele repetisjonen mest utbredt.

Kan godt stemme dette.

[fenele]

For volum er det den eksentriske(negative) fasen som har mest effekt på hypertrofi og noen studier konkluderer med at en eksplosiv utførelse av den konsentriske fasen med rolige negativer har bedre effekt enn tradisjonelle 2-0-2-0 tempo. For pushups der man ikke har mulighet til å øke motstand(forutenom å legge vekter på ryggen) vil variasjon av tempo være løsningen for å lure musklene til vekst. [1]

[WWW.bodyfitness.no]

Veldig bra

 

For volum er det den eksentriske(negative) fasen som har mest effekt på hypertrofi og noen studier konkluderer med at en eksplosiv utførelse av den konsentriske fasen med rolige negativer har bedre effekt enn tradisjonelle 2-0-2-0 tempo. For pushups der man ikke har mulighet til å øke motstand(forutenom å legge vekter på ryggen) vil variasjon av tempo være løsningen for å lure musklene til vekst. [1]

Veldig bra skrevet. Ikke mye tilfeldigheter her