Vikings Road to Glory (bilder) - treningslogg

[Thor - God Of Thunder]

Kan oppdatere med at eg no har blitt innkalt til seleksjonen i Kristiansand.

Eg ligg vell ganske dårleg ann. Brukar rundt 16 minuttar på 3km, tar 20 pushups, 45situps, 3 hangups.

Har blitt lite/ingen trening den seiste 1 1/2 veka, og kostholdet har vore påtrynet ræva. Er no sjuk, men skal prøve å starte å trene igjen til veka!

[bIsk0p]

Hvis du kommer deg ned på 15:30 på 3km og litt flere push/hang så kan du komme inn uansett. Militæret vet at kondisjon kan trenes

[Thor - God Of Thunder]

Satsar på det. Må trene som eit helvete no framover, begynnar å bli frisk også. Har satt meg som mål å ikkje feste, ikkje nyte noko godt etc. før sjølve opptaket no. Dvs 5 vikers tid, og skal klare det.

 

Kjenner meg veldig igjen i det bilde. Ekstremt dårleg kjense etter å ha eti noko usunt, i tillegg til at det er ein kamp å halde seg unna...

 

Trening:

 

Knebøy

10x30kg

10x40kg

5x50kg

5x70kg

5x75kg

5x80kg

5x85kg

5x80kg

 

Benkpress

20x20kg

5x40kg

5x50kg

5x65kg

5x67,5kg

5x67,5kg

5x67,5kg

5x67,5kg

8x60kg

 

Roing - smal

10x55kg

5x65kg

5x65kg

5x65kg

5x65kg

5x65kg

20x50kg

 

Situps

28

14

16

Nedtrekk - skulderbredde

15x40kg

6x60kg

10x55kg

10x55kg

 

Underarmscurl per arm

30x10kg

20x10kg

 

Pullups

4

4

 

Negative hangups

10

6

10

 

Kosthald:

 

1. 65g havregryn m/ 3dl mjølk, 40g PP m/ 4dl mjølk

2. 40g PP m/ 4dl mjølk

3. 2 små kyllingfilet m/ ris og salat

4. 150 mager kesam m/ 15g PP

 

Kommentar:

 

Må sei meg veeeldig fornøgd med økta! Spesielt i knebøy og benkpress gjekk det veldig bra. Har ikkje trena på rundt 4 veker, og har auka 5kg i knebøy og holdt meg på det same i benkpressen. Eg har tydlegvis ein magisk kropp!

Fekk masse tips til opptaket frå ein treningskamerat, så eg fekk roa nerva mi litt, og trur eg fortsatt har sjans til å gjere det greit på opptaket. Om ikkje, så er det visst positivt å ha fyrstegongstjeneste. Kjem til å søke meg til GSV om det går vest på opptaket, å håpar det går.

 

Vekta ligger på rundt 92kg - etter 2-3 veker med MASSE godteri og junkfood. Magisk.

[Mord-Sith]

Godt at du fikk motivasjonen tilbake!

Lykke til videre!

[Thor - God Of Thunder]

Ja, var herlig! Prøve på ein lang joggetur i morgo, etterfulgt av trening på øvingane eg blir testa i på opptaket.

Takk for det, det treng eg!

[Thor - God Of Thunder]

Trening:

Pushups

10

10

10

Kosthald:

 

1. 60g havregryn m/ 2,5 dl mjølk

2. 1 og 1/4 laksefilet m/ ris, salat og bernaisesaus

3. 150g mager kesam + 15g PP + 1 Skyr

Kommentar:

 

Støl utav milde helvete. Var som ein stokk. Blei derfor ingen jogging. Pushupsa var grusome, og klara ikkje meir enn 10..

[Mord-Sith]

Kjenner til den stølheten, men det er bra ut du fikk gjort litt uansett. At du klarte noe selv om det var grusomt vitner jo om viljestyrke, og det tror jeg vil være positivt. Når du har tatt en pause er det kanskje ikke så rart at du blir litt støl etter oppstart.

[bIsk0p]

Ikke ta pause! Kom deg gang, gjerne gå en tur hvis det er alt du klarer. Stølhet går bort etter du blir varm, stå på!

[Thor - God Of Thunder]

isilme: Er så absolutt ikkje rart eg eg støl nei I tillegg til at eg tok meg ut 110% Aldri hatt eit slik toppsett!

 

biskop: Ja, burde eigentleg ha gått meg ein tur...er altfor mykje stress med eksamen, særemne, karakterar etc. no, så er fort gjort å "ta seg fri".

 

Trening:

 

Knebøy

10x30kg

5x40kg

5x50kg

5x70kg

5x75kg

5x75kg

5x77,5kg

5x77,5kg

 

Skråbenk

15x20kg

5x30kg

5x40kg

4x55kg

5x50kg

5x50kg

 

Militærpress

10x20kg

5x30kg

8x30kg

8x30kg

Hammercurl per hand

5x20kg

8x17,5kg

7x17,5kg

 

Bicepscurl per hand

8x15kg

7x15kg

 

Svømming

80x12,5m = 1000m bryst

Kosthald:

 

1. 70g havregryn m/ 3dl mjølk + 40g PP m/ 4dl mjølk

2. 40g PP m/ 4dl mjølk

3. 1 Pizza kjøttdeig og lauk

4. 1 Skyr

 

Kommentar:

 

Merkar at eg trena på måndag. Var veldig sliten, spesielt i bein, bryst og skuldrar. Eigentleg ganske fornøgd med knebøy mtp. kor hardt eg tok i seist gong etter 4 veker pause. Fyrste gong eg har prøva skråbenk, artig men uvant. Blei sliten i skuldrane etterpå, derfor eg presterte dårleg i militærpress antek eg.

Godt å endeleg komme igang med svømming. 200m test i militæret blir 0 problem!

Ang. pizzaen: Pizza er vell ikkje så grusomt som alle skal ha det til? Er då ikkje så jævleg mange kaloriar eigentleg. Ser at næringsinnhaldet er ræva, men om ein skal sjå på kalori inntaket?

[Diskutant]

Stølhet går bort etter du blir varm

Det er helt sant, oppdaget det ikke før for noen måneder siden. Men - støl er du til du er varm, så merker du det ikke!

[Matsemann]

Bare vær forsiktig, varm godt opp til du ikke kjenner noen ting. Kjenner du noe, ville jeg avbrutt.

[Thor - God Of Thunder]

Takk for tipsa gutta!

Merka det iallfall hjelpte for knebøyen, men er kanskje ikkje heilt heldig om ein merkar noko under jogge/løpe tur? Då kan ein kanskje skade den støle muskelen?

[dotten☻]

Nå burde du vel snart begynne å bare fokusere på øvelsene du vil bli testet i.

Du ligger jo dårlig an i spesielt kondisjon og hangups.

 

Løp annenhver dag fram til opptak så tipper jeg du kan klare kravet.

Endret 25. mai 2011 av dotten☻

[Rettep92]

Løp annenhver dag fram til opptak så tipper jeg du kan klare kravet.

 

Men PASS PÅ så du ikke blir overbelastet... Jeg har ikke fulgt med i tråden, så jeg vet ikke hvor mye du har løpt før, men begynner du plutselig med løping annen hver dag kan fort knær osv. begynne å slite. Å få en belastningsskade i måneden før opptaket er garantert IKKE gøy.

[Matsemann]

Eller beinhinnebetennelse som en del kamerater pådro seg før/i starten av opptaket. Riktig underlag og gode sko.

[bIsk0p]

Få variasjon fra svømming, roing og trappe-gåing (kan bruke apparat her..)

 

Men absolutt, du burde fokusere på 3km tiden din! Resten ser de litt mellom fingrene på.

[Thor - God Of Thunder]

Igjen, takk for alle tips! Veldig verdsatt!

Kosthald:

 

1. Grov baguett med ost og skinke

2. 75g havregryn m/ 3dl mjølk, 40g PP m/ 4dl mjølk

3. Benachin med ris + 1 rundstykke

4. 150g mager kesam + 15g PP + 1 Skyr

[Sitronsaft]

Hvis du kommer deg ned på 15:30 på 3km og litt flere push/hang så kan du komme inn uansett. Militæret vet at kondisjon kan trenes

Enig i logikken her, og jeg har også blitt fortalt (av en som jobber i forsvaret med rekruttering osv) at de kan se litt gjennom fingrene på fysiske tester om man har gode lederegenskaper osv, som forsvaret vil ha. Man trener seg jo opp mens man er inne.

 

Likevel synes jeg det blir litt vel optimistisk å tro at man kan komme inn med 15:30, når minstekravet er 14:00. Det er 1500 befalsskolesøkere i år, 700 av disse søker Hæren, og ca. 200 får plass, og flere titalls vil sikkert falle bort de første månedene (kilde: onkel som har gått på befalsskole). Forbehold om unøyaktige tall, men dette er ca.-tall jeg har fått fra en slektning som er offiser. Denne samme slektningen har selv deltatt på befalopptak (som offiser), og sier at man helst bør komme ned på 13:00 for å ha gode sjanser, og at 3000-meteren helt klart er den viktigste fysiske teksten som blir vektlagt.

 

Uansett, er ikke meningen å være demotiverende, og jeg synes du har forbedret deg kraftig Ondskap Jeg tror virkelig at du kan komme deg gjennom dette, om du spiller kortene riktig. Hadde jeg vært deg hadde jeg sluttet helt med vektøvelser, og fokusert KUN på kondisjon. Tror faktisk ikke knebøy og andre vektøvelser de neste ukene vil hjelpe deg nevneverdig i det hele tatt på opptak. Varierende kondisjonstrening 3-4 ganger i uken. 4x4 intervaller, langdistansejogging, fjellturer, svømming, roing. Unngå asfalt og ha helst litt motbakke, for å unngå belastningsskader. Løp 3000-meteren minst én gang i uken. Får du vektnedgang i tillegg vil dette gi flere reps i kroppsøvelsene, og du vil ikke trenge å fokusere så mye på disse heller. Det er uansett langt mindre viktig enn 3000-meteren.

 

Stå på

[Thor - God Of Thunder]

Det er faktisk rundt 2000 befalsøkerar i år. Det var rekord høgt.

 

Kjem til å gjere som du seier, slutte med styrketrening fram til opptaket. Må prøve å trene kondisjon 4-5 gonger i veka fram til opptaket. Fordelt på svømming, 4x4, 3000m og fjellturar.

I tillegg må eg sjølvsagt fokusere på dei spesifikke øvingane.

Takk for tipset Sitronsaft

Såg du også hadde kome inn på opptaket, kan eg spøre kor gamal du er?

[Sitronsaft]

Kondisjon 5 ganger i uken KAN kanskje bli litt mye, du må huske på at hvile er minst like viktig som trening. Du kunne sikkert fint tatt en lett joggetur hver eneste dag i uken, men om du trener veldig intenst på en måte som krever at kroppen får bygge seg opp etterpå, ville jeg holdt maks 4 slike økter i uken. Rolige økter kan også hjelpe på restitusjonen, så en eksempeluke kunne sett slik ut:

 

mandag, fjelltur med sekk (tung)

tirsdag, rolig jogg (lett)

onsdag, 4x4 intervaller + kroppsøvelser (ganske tung)

torsdag, svømming (god trening, men lite belastning, altså lett)

fredag, 3000-meter (tung)

lørdag, roing (lett)

søndag, hvile, svømming eller rolig jogg

Endret 29. mai 2011 av Sitronsaft