blured sin treningslogg

[blured]

Desverre ikke, har som deg bare vurdert det. Planen var å få en bekjent som har drevet med yoga i lang tid til å instruere litt, og tenkte at det å skrive det her ville være et påminnende skritt på veien, men den gang ei...

[blured]

Har blitt dårlig med trening denne julen gitt... Første trening siden den 20 desember blir i morgen, 15 dager uten trening - av den grunn starter jeg på økt a igjen. I tillegg kommer jeg antakelig til å begynne å logge kosthold og vekt her, ettersom jeg endrer litt på kostholdet samt begynner med kardio.

[blured]

Mandag 03.01.2011 ØKT A. Upper body.

 

Oppvarming

Roing. 5 min forholdsvis rolig.

Tredemølle. 2 min gå. 4 min løpe. 2 min gå.

 

flat BB bench press - 1-2 warmup sets, then 3x5-8 (60 sekunder mellom set)

10 x 20 L

 

8 x 35 M

8 x 40 M/T

8 x 45 T/T!

 

(weighted) pullup - 3x8-12 (60 sekunder mellom set)

8 x -65 T

7f x -65 T!

4f x -65 T!

 

DB shoulder press - 3x5-8 (30 sekunder mellom set)

10 x 10 L/M

10 x 10 M

10 x 12.5 T

 

(weighted) dip - 3x5-8 (30 sekunder mellom set)

10 x 0 T

10f x 0 T

5f x 0 T!

 

BB curl - 3x8-12 (30 sekunder mellom set)

10 x 12.5 M/T

10 x 15 M/T

10 x 15 T

 

reverse fly - 3x10 (30 sekunder mellom set)

10 x 3 M

10 x 4 M/T

10 x 4 T

 

Avslutning.

Back extensions - 2x10x0

Crunches - 3x15x0

 

Kommentar. Julematen ble lagt merke til... Men til tross for en liten tilbakegang er jeg for tiden veldig motivert til å trene. Benkpressen var tung, det samme var pullupsen. Derimot gikk skulderpressen lettere enn forventet, det siste settet ble riktignok gjennomført litt vel raskt. Dippen gikk bra, men jeg har merket meg at jeg har en liten tendens til å variere hvor langt ned jeg går ettersom hvordan jeg i utgangspunktet føler meg. 12,5kg føltes like tungt som andre settet på 15kg, men ble litt "hjelping" med ryggen på det siste settet tou. Alt i alt en helt ok økt, bra å komme igang igjen.

[blured]

2011.01.04 - ØKT B. Lover body hip dominant.

 

Oppvarming

Tredemølle. 2min gå. 6min jogge. 2min gå.

Roing. 5min.

 

deadlift - warmup, then 5x5 (60 sek mellom sett)

10 x 50 (overhand grip) L

10 x 50 (overhand grip) L

 

5 x 75 (overhand grip) M/T

5 x 75 (overhand grip) M/T

4 x 75 (overhand grip) M/T

5 x 75 (mixed grip) T

5 x 75 (mixed grip) T

 

leg curls - 3x5-8 (40 sek mellom sett)

8 x 40 L

 

5 x 55 M/T

5 x 55 T

5 x 55 T

 

split squats (or leg press) - 4x8-12 (40 sek mellom sett)

Testet leg press, kan ikke si jeg likte den øvelsen. Split squats i smith maskin neste gang.

 

standing calf raises - 5x8-12 (30 sek mellom sett)

12 x 10 L

12 x 15 M

12 x 15 M

12 x 15 M/T

12 x 15 T

 

Avslutning

Back extensions - 2x10x0

 

Totaltid - 56min

 

Kommentar. En helt brukbar treningsøkt, hadde riktignok litt dårlig tid så den ble noe amputert. Markløften var bra tung, men det er hovedsakelig grepet som gjør at det er tungt, gikk derfor for første gang over til mixed grip. Ellers var det ganske som forventet, tungt men overkommelig.

Endret 6. januar 2011 av blured

[blured]

2011.01.06 - ØKT C. Upper body.

 

Oppvarming

Roing. 5min.

 

bent-over BB row - 1-2 warmup sets, then 3x5-8 (60 sekunder mellom set)

8 x 40 L/M

8 x 40 L/M

 

12 x 45 M/T

12 x 45 T/M

12 x 45 T

 

incline db bench press - 3x8-12 (40 sekunder mellom set (egentlig 30...))

8 x 12.5 M

8 x 12.5 M

10 x 15 T

 

chinups - 3x8-12 (40 sekunder mellom set (egentlig 60))

8 x (-60) T/M

7 x (-60) T!

5 x (-60) T!

 

lateral raise - 3x8-12 (30 sekunder mellom set)

12 x 5 M

12 x 5 M/T

12 x 5 T

 

french press (or cable pushdowns) - 3x8-12 (30 sekunder mellom set)

12 x 12.5 M/T

12 x 12.5 T/M

12 x 12.5 T(!)

 

hammer curl - 3x8-12 (30 sekunder mellom set)

8 x 9 T/M

8 x 9 T/M

7f x 9 T

 

Avslutning

Back extensions - 3x10x0

Myotatic crunch 1x6x0

Crunches - 2x15x0

 

Totaltid - 53min

 

Kommentar. Veldig fornøyd med dagens treningsøkt. Roingen gikk bra, kunne faktisk legge på litt vekt, men jeg må fortsatt jobbe litt med teknikken. Pressen gikk også bra, presset meg virkelig hardt på det siste settet. Chinups, skjønte ikke hvorfor det var så tungt i forhold til forrige gang, men endel mindre pause fant ut nå var forklaringen. Franskpressen klarer jeg liksom aldri å øke i, tror jeg prøver en litt alternativ øvelse neste gang. Hammer curl, bra men litt mye rygg igjen. Testet ut myotatic crunch (eventuelt - crunch over ball og armene strakt bakover), det var bra tungt!

[blured]

2011.01.10 - ØKT D. Lower body knee dominant.

 

Oppvarming

Tredemølle - 8min

 

Squat. WU then 5x5 (60 sekunder mellom set)

10 x 40

10 x 50

 

5 x 70 - M/T

5 x 75 - M/T

5 x 75 - M/T

5 x 75 - M/T

5 x 75 - T

 

Leg extension. 3x8-12 (30 sekunder mellom set)

10 x 20 - L/M

10 x 30 - M/T

10 x 30 - T

10 x 30 - M/T

 

One foot calf raises. 5x15-20 (30 sekunder mellom set)

15 x 0 - M

15 x 0 - M/T

15 x 0 - M/T

15 x 0 - M/T

15 x 0 - T

 

Avslutning.

Back extensions - 3x12x0

Crunch på ball - 3x12x0

Uttøying

 

Totaltid: 54 min

 

Kommentar. En helt ok treningsøkt. Men må jobbe med knebøyen, da jeg fortsatt har en tendens til at knærne kommer lengre frem en foran på foten. Leg ext holdt jeg bra på. Droppet lunge da jeg ikke helt husket hvordan man gjennomførte den. Legg heven var bra, men antakelig kan jeg begynne å legge til vekter.

 

Alt i alt:

[blured]

2011.01.11 - ØKT A. Upper body.

 

Oppvarming

Tredemølle - 8min

Roing - 5min

 

Flat BB bench press. 1-2 WU then 3x5-8 (60 sekunder mellom set)

10 x 20

 

8 x 35 - M

6 x 40 - T

3 x 50 - T!

 

Pullup (weighted). 3x8-12 (60 sekunder mellom set)

6 x -65 - T!

8 x -70 - T

6 x -70 - T

 

3f x -60 - T!

 

DB shoulder press. 3x5-8 (30 sekunder mellom set)

8 x 12,5 - M/T

8 x 12,5 - T

8 x 12,5 - T!

 

Dip (weighted). 3x5-8 (30 sekunder mellom set)

10 x 0 - T/M

10 x 0 - T

5f x 0 - T!

 

BB curl. 3x8-12 (30 sekunder mellom set)

10 x 12,5 - M

8 x 15 - T/M

8 x 15 - T

 

Reverse fly. 3x10 (30 sekunder mellom set)

10 x 4 - M/T

10 x 4 - M/T

10 x 4 - M/T

 

Totaltid: 50 min

 

Kommentar. Ikke en spesielt bra treningsøkt, hadde kun sovet to timer i løpet av natten. Benkpressen har på sett og vis stagnert litt, enda jeg løfter svært lite i den, spesielt sammenliknet med hva jeg løfter med beina. Min tanke er at jeg skal prøve å jobbe med litt flere repetisjoner og litt lavere vekter, for så å jobbe seg sakte oppover. Pullup klarte jeg ikke hva jeg hadde planlagt, tror jeg tar -70 neste gang også, men da med 12 repetisjoner.

 

Alt i alt:

Endret 14. januar 2011 av blured

[blured]

2011.01.12 - Klatring

Var og klatret på klatreverket. Beste klatringen jeg har gjort på svært lenge.

Endret 17. januar 2011 av blured

[Matsemann]

Hvordan blir det med halvmaraton?

[blured]

2011.01.16 - ØKT B. Lower body hip dominant.

 

Oppvarming

Tredemølle - 8min

Roing - 5min

 

Deadlift. WU then 5x5 (60 sekunder mellom set)

10 x 50

10 x 50

 

5 x 77.5 - T

5 x 77.5 - T/M

5 x 77.5 - T/M

5 x 77.5 - T

5 x 77.5 - T

 

Leg curls. 3x5-8 (30 sekunder mellom set)

8 x 40 - M

8 x 55 - T!

6 x 55 - T!

6 x 55 - T!

 

Split squats. 4x8-12 (40 sekunder mellom set)

8 x 5 - M/T

8 x 7.5 - T

...

 

Standing calf raises. 5x8-12 (30 sekunder mellom set)

12 x 20 - M

12 x 20 - M/T

12 x 25 - T/M

12 x 25 - T

 

Avslutning.

Back extensions - 3x10x0

Crunch på ball - 3x15x0

Uttøying - Ja

 

Totaltid: 75 min

 

Kommentar. Bra jobbet med pusten må markløften. 80kg neste gang, aldri løftet så mye før. Leg curls var litt for tungt, 8x50 neste gang. Må også se litt på innstillinger på den maskinen. Split squats gikk igjen ikke spesielt bra, og har heller ikke likt one foot, må se etter en annen øvelse. På stående legghev gikk det svært bra, økt fra 17,5 til 25, det ble mer "riktig". En veldig blandet økt når det kommer til hvor fornøyd jeg er.

 

Alt i alt:

[blured]

2011.01.17 - ØKT C. Upper body.

 

Oppvarming

Tredemølle - 3min

Roing - 5min

 

Bent-over BB row. 1-2 WU then 3x5-8 (60 sekunder mellom set... men ble visst 40.)

8 x 40

8 x 40

 

8 x 50 - M/T

8 x 50 - M/T

6 x 60 - T

 

Incline db bench press. 3x8-12 (60 sekunder mellom set... men ble visst 40)

12 x 12.5 - M/T

12 x 12.5 - T/M

12 x 12.5 - T

 

Chinups. 3x8-12 (60 sekunder mellom set)

8 x -60 - M/T

8 x -60 - T/M

8 x -60 - T

 

Lateral raise. 3x8-12 (30 sekunder mellom set)

8 x 6 - M

8 x 6 - T/M

8 x 6 - T

 

French press. 3x8-12 (30 sekunder mellom set)

10 x 15 - M/T

10 x 15 - T

7f x 15 - T!

 

Hammer curl. 3x8-12 (30 sekunder mellom set)

10 x 9 - M

10 x 9 - T/M

7f x 9 - T!

 

Avslutning.

Back extensions - 3x10x0

Crunch på ball - 3x15x0

Uttøying - Nja

 

Totaltid: 53 min

 

Kommentar. Ganske så bra treningsøkt. Fikk lagt på mer i roingen enn forventet. I skråbenken tok jeg litt kortere pause enn planlagt, hvilket resulterte i at jeg såvidt klarte site set, øker til 15kg neste gang. Chins var bra, forsøker meg på 12x-60 neste gang. I french press gikk jeg over til en manual, kommer til å fortsette med det. Hammer ble det litt mye hjelp med albuer og rygg, lurer på om jeg kjører 12x8kg neste gang, gikk litt fort frem i denne øvelsen, og det straffer seg.

 

Alt i alt:

[blured]

2011.01.18 - ØKT D. Lower body knee dominant.

 

Oppvarming

Tredemølle - 10min

Roing - 3min

 

Squat. WU then 5x5 (60 sekunder mellom set)

10 x 40

10 x 50

 

5 x 77.5 - M

5 x 77.5 - M/T

5 x 77.5 - M/T

5 x 80 - T/M

5 x 80 - T

 

Leg extension. 3x8-12 (30 sekunder mellom set)

10 x 20 - L/M

10 x 30 - M/T

10 x 35 - T/M

10 x 35 - T

 

Walking lunge. 4x8-12 (40 sekunder mellom set)

RR x VV - T

 

One foot calf raises. 5x15-20 (30 sekunder mellom set)

RR x VV - T

 

Avslutning.

Back extensions -

Crunch på ball -

Uttøying -

 

Totaltid: 35 min

 

Kommentar. Ble en ganske å amputert økt det her, riktignok planlagt - da det skjer såpass mye denne uken at fire styrkeøkter pluss klatring ville blitt litt vel vanskelig om jeg ikke hadde presset inn denne korte økten i dag.

 

Alt i alt:

[blured]

Hvordan blir det med halvmaraton?

Ligger dessverre ganske langt bak skjema. Så for meg at jeg ville klare å øke treningsmengden litt raskere enn det jeg har klart hittil (uten at det går utover motivasjon), men den gang ei. Når (og om) jeg satser på halvmaraton vil det også uten tvil gå utover hvor mye jeg får trent styrke. Hvorvidt dette er helt ønskelig er jeg også litt i tvil om. Den svært så optimistiske planen var halvmaraton i Berlin 11 april. Et veldig mye mer realistisk mål er det som går i Stockholm 17 september.

[blured]

2011.01.19 - ØKT A. Upper body.

 

Oppvarming

Tredemølle - 5min

Roing - 5min

 

Flat BB bench press. 1-2 WU then 3x5-8 (60 sekunder mellom set)

10 x 20

10 x 30

 

8 x 40 - M/T

8 x 40 - T(M

8 x 40 - T

 

Pullup (weighted). 3x8-12 (60 sekunder mellom set)

10 x -70 - T/M

9 x -70 - T

8 x -70 - T

 

DB shoulder press. 3x5-8 (30 sekunder mellom set)

10 x 12.5 - T

8 x 12.5 - T!

6 x 12.5 - T!

 

Dip (weighted). 3x5-8 (30 sekunder mellom set)

10 x 0 - T/M

10 x 0 - T

7f x 0 - T!

 

BB curl. 3x8-12 (30 sekunder mellom set)

10 x 12.5 - M/T

8 x 15 - T!

6 x 15 - T!

 

Reverse fly. 3x10 (30 sekunder mellom set)

10 x 4 - M/T

10 x 4 - M/T

10 x 4 - M/T

 

Avslutning.

Back extensions - 3x10x0

Crunch på ball - 3x15x0 Tungt!

Uttøying - Check.

 

Totaltid: 56 min

 

Kommentar. En helt brukbar treningsøkt. Var ganske så sliten i kroppen på forhånd, men fornøyd med hvor mye jeg klarte å presse meg. (Stagnerte riktignok på en rekke øvelser). Benk press der jeg kjører det samme på hvert sett fungerer veldig mye bedre, blir interessant å følge utviklingen fremover. Pullupøkten var veldig bra, det fungerer mye bedre å heller ha litt mye hjelpevekt slik at en får tatt endel repitisjoner slik at hver repetisjon blir mye bedre gjennomført. Skulder pressen var overraskende tung, det samme var biceps curlen, irriterer meg litt.

 

Alt i alt:

[blured]

2011.01.21 - Klatring

Helt grei klatring. Fikk kun klatrer i en time! (hvilket førte til at jeg nå er sværtsvært gira på å klatre mer!).

[blured]

2011.01.23 - ØKT B. Lower body hip dominant.

 

Oppvarming

Tredemølle - 10min

Roing - 4min

 

Deadlift. WU then 5x5 (60 sekunder mellom set)

10 x 40

10 x 50

 

4 x 80 - T!

4 x 80 - T!

4 x 80 - T!

5 x 80 - T

4 x 80 - T!

 

Leg curls. 3x5-8 (30 sekunder mellom set)

8 x 40

 

8 x 50 - M

8 x 55- T/M

8 x 55 - T

 

Split squats. 4x8-12 (40 sekunder mellom set)

RR x VV - T

RR x VV - T

RR x VV - T

RR x VV - T

 

Standing calf raises. 5x8-12 (30 sekunder mellom set)

12 x 20 - L

12 x 25 - M

12 x 25 - M

12 x 30 - T/M

12 x 30 - T

 

Avslutning.

Back extensions - 3x10x0

Crunch på ball - 3x15x0 (tungt!)

Uttøying - Mhm.

 

Totaltid: 65 min

 

Kommentar. Burde tatt av litt vekt på markløften. Dro skuldrene bakover, og pauset vekten på toppen, fortsetter jeg med deg får jeg på sikt en god rygg... Leg curls, her løftet jeg mer enn jeg trodde. Droppet atter en gang split squats, dårlig av meg å ikke søke etter et alternativ til den øvelsen. Stående legghev gikk veldig bra, økte til 30kg, tror jeg kjører det i fire sett neste gang. Alt i alt en midt på treet treningsøkt.

 

Alt i alt:

[blured]

2011.01.25 - Klatring

Bra klatreøkt, til tross for fra klokken 07-09 på morgenen. Note to self: klippekort fungerer ikke før klokken 09... så blir nok litt dyrt i lengden å klatre før klokken 09.

Endret 27. januar 2011 av blured

[blured]

2011.01.26 - ØKT C. Upper body.

 

Oppvarming

Roing - 6min

 

Bent-over BB row. 1-2 WU then 3x5-8 (60 sekunder mellom set)

8 x 40

8 x 40

 

8 x 50 - M

5 x 60 - T

5 x 60 - T/M

 

Incline db bench press. 3x8-12 (60 sekunder mellom set)

12 x 12.5 - M

8 x 15 - T

6 x 15 - T!

 

Chinups. 3x8-12 (60 sekunder mellom set)

12 x -60 - M/T

12 x -60 - T/M

12 x -60 - T

 

Lateral raise. 3x8-12 (30 sekunder mellom set)

10 x 6 - T/M

8 x 6 - T!

7f x 6 - T!

 

French press. 3x8-12 (30 sekunder mellom set)

8 x 15 - M/T

8 x 15 - T/M

8 x 15 - T

 

Hammer curl. 3x8-12 (30 sekunder mellom set)

10 x 8 - M/T

10 x 8 - T/M

10 x 8 - T

 

Avslutning.

Back extensions - 3x10x0

 

Totaltid: 56min

 

Kommentar. Ikke en spesielt bra treningsøkt. Var litt slapp, og hadde dratt meg helt ut på klatring dagen før. Stagnerte i incline press, lat raise, french press og hammer. Riktignok svært fornøyd med chinupsen. Tror faktisk endel av grunnen til at jeg ikke klarte noe mer i øvelsene etter chinups er pga jeg har begynt å presse meg veldig nevnte øvelse og pullups.

 

Alt i alt:

[blured]

2011.01.28 - ØKT D. Lower body knee dominant.

 

Oppvarming

Tredemølle - 10min

Roing - 6min

 

Squat. WU then 5x5 (60 sekunder mellom set)

10 x 20

10 x 40

10 x 50

 

5 x 80 - T/M

5 x 80 - M/T

5 x 80 - T/M

5 x 80 - T

5 x 80 - T

 

Leg extension. 3x8-12 (30 sekunder mellom set)

10 x 20 - L/M

10 x 35 - M/T

10 x 35 - T/(M)

10 x 35 - T

 

Walking lunge. 4x8-12 (40 sekunder mellom set)

10 x 5 - L

10 x 6 - L/M

10 x 6 - M/T

10 x 6 - T

 

One foot calf raises. 5x15-20 (30 sekunder mellom set)

16 x 0 - T

16 x 0 - T

16 x 0 - T

16 x 0 - T

16 x 0 - T

 

Avslutning.

Back extensions - 3x10x0

Crunch på ball - 3x15x0

Uttøying - Mhm

 

Totaltid: 74min

 

Kommentar. Fyfaen for en tungt knebøyøkt, og følte til tross for dette at teknikken satt svært bra denne gangen også. Neste gang tenker jeg å kjøre tilsvarende vekt på hovedsettet, med en oppvarming med 10x60 i stedet for 10x50. Utfall var det lenge siden jeg hadde gjort, hadde nesten glemt hvor tung øvelse det er. Leg ext, kjører jeg tilsvarende vekt og antall repetisjoner, men prøver å holde litt lenger. Det samme på legg hev. Alt i alt bra fornøyd med økten.

 

Alt i alt:

[blured]

En liten oppdatering til meg selv.

 

Influensa kan man like... Slik det ser ut nå blir det ikke trening før mandag 07 februar. Mulig jeg kunne trent lørdag eller søndag. Men ettersom jeg har full arbeidshelg rett etter sykdom velger jeg å avstå fra trening frem til mandag neste uke. Og fra mandagen som kommer velger jeg å gjøre to endringer. 01: Jeg får over til et fullkroppsprogram. 02: Jeg begynner merk:veldig gradvis med løpetrening igjen.

 

01.

Fullkroppsprogram (4 dagers).

Tanken bak. Personlig har jeg alltid funnet splitter der jeg kun trener en konkret del av kroppen for ganske så kjedelig. Og selv over/under splitten jeg kjørte (inntil) nå fant jeg mindre underholdende å trene enn det fullkroppsprogrammet (3 dagers) jeg startet på i høst. Nettopp av den grunn forsøker jeg meg på "programmet" som beskrives i linken over, så får vi ganske enkelt se hvor det bærer hen.

 

Workout A

Squat

Lunge

Bench press

Chest-supported row

Hang raise

Calf raise

 

Workout B

Deadlift

Goodmorning

Chin-up

Dips (eller Shoulder press)

Lateral raise

Reverse fly

 

Fire treningsøkter i uken. A tung. B lett. A lett. B tung. osv.

 

02.

12 ukers løpeprogram.

 

 

Når antall ganger ikke står forsøker jeg å få til en treningsmengde på 3-4 ganger i uken.

 

Uke 01. 7-13 feb

Oppvarming i 5 - 10 min.

Jogge 60 sek.

Gå 90 sek.

Repeteres 10x (tot 25 min).

 

Uke 02. 14-20 feb

Oppvarming i 5 - 10 min.

Jogge 90 sek.

Gå 120 sek.

Repeteres 8x (tot 28 min).

 

Uke 03. 21-27 feb

Oppvarming i 5 - 10 min.

Jogge 90 sek.

Gå 90 sek.

Jogge 3 min.

Gå 3 min.

Repeteres 3x (tot 27 min).

 

Uke 04. 28-6 mars

Oppvarming i 5 - 10 min.

Jogge 4 min.

Gå 120 Sek.

Jogge 5 min.

Gå 150 sek (2.5 min).

Repeteres 2x (tot 27 min).

 

Uke 05. 7-13 mars (kun de tre nevne øktene)

1.

Oppvarming i 5 - 10 min.

Jogge 6 min.

Gå 3 min.

Repeteres 3x (tot 27 min)

 

2.

Oppvarming i 5 - 10 min.

Jogge 8 min.

Gå 3 min.

Gjør dette 2x (tot 22 min)

 

3.

Oppvarming i 5 - 10 min.

Jogge 20 min.

 

Uke 06. 14-20 mars

1.

Oppvarming i 5 - 10 min.

Jogge 6 min.

Gå 2 min.

Jogge 10 min.

Gå 3 min.

(21 min total)

 

2.

Oppvarming i 5 - 10 min.

Jogge 10 min.

Gå 3 min.

Repeteres 2x (tot 26 min).

 

3.

Oppvarming i 5 - 10 min.

Jogge 25 min.

 

Uke 07. 21-27 mars (4-5 ganger i uken):

Oppvarming i 5 - 10 min.

Jogge 25 min.

 

Uke 08. 28-3 april (4 ganger)

Oppvarming i 5 - 10 min.

Jogge 27 min.

 

Uke 09. 4-10 april (4 ganger)

Oppvarming i 5 - 10 min.

Jogge 30 min.

 

Uke 10 (11-17 april), uke 11 (18-24 april) og uke 12 (25-1 mai) fortsetter jeg å jogge 30 min, men jobber med å øke hastigheten.

 

 

 

Det er flere årsaker til at jeg begynner såpass gradvis. Hovedgrunnen er at jeg ønsker å fokusere mest på styrketreningen. Tidligere har jeg løpt distanser på tre og fem km helt uten problemer, men det har alltid ført til problemer med store smerter foran på leggen (som i overbelastning). Men vi får se når snøen går og nyinnkjøpte joggesko er på plass hvor motivert jeg er, og om jeg orker snilefremgangen i dette løpeprogrammet.

Endret 2. februar 2011 av blured