Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Matsemann]

Vanligste feilen i knebøy er å ikke gå langt nok ned. Og det å ikke peke knærne i samme retning som tærne.

Gjør man det riktig er det omtrent umulig å skade knærne om det ikke skjer et uhell, er ryggen man skal passe på.

Og som juliess sier, riktig tyngdepunkt som skal være på helen slik at knærne ikke skyter fremover.

Endret 13. september 2010 av Matsemann

[wingeer]

Enn om en har problemer med balansen når en går ned? Ligger problemet i skoene?

[KjellV]

Ta knebøy uten sko. Hjelper ikke det så hjelper det med øvelse. Jeg brukte selv en god stund før jeg fikk inn balansen.

 

Men dropp sko!

[Xanman]

Hva med å ta knebøy uten sko? Det pleier jeg å gjøre, og det funker fett.

[Matsemann]

Jeg lurte på en ting på treningssenteret idag, og det er teknikken på rygghev. Jeg fant ting på nettet som svarte på det, men velger å poste det her da omtrent alle jeg ser gjør feil.

 

Greia er at min oppfatning er at rygghev skal

 

 

gjøres med strak rygg. Men de siste gangene jeg har vært på Dragvoll har jeg sett at de fleste gjør dette "som en fisk". Altså at de krummer og strekker ut ryggen i hver repetisjon.

Skulle vise øvelsen til en venninne og vil være sikker på at jeg lærer bort riktig.

 

Og min oppfatning er da riktig i følge Stuart McGill og Erik Sandvik.

[LarsP]

Jeg gjør den med tilnærmet strak rygg. Det er dog mange som "ruller" med ryggen. Jeg mener at "vår" metode er den korrekte og ikke minst tryggeste.

 

http://www.youtube.com/watch?v=ph3pddpKzzw

[AndyPanda]

Gymlæreren min mener at det skal utføres 'rullende'. Det vil si at det skal gjøres med strak rygg

[storken]

Noen her som har bestilt kosttilskudd fra statene?

 

Ser innpå bodybuilding.com og finner endel produkter jeg kunne tenkt meg å bestille, men hvordan er det å importere? Har søkt litt rundt, men stopper hos mattilsynet der det er noe slags skjemagreier som må leveres.

 

Har tenkt å prøve jack3d +  å bestille inn noen kilo caseinpulver og bcaa.

 

Noen?

 

 

[salamishit]

Tenkte å begynne med Stronglifts 5x5 :-)

 

Lurte på om noen har erfaringer med dette prgrammet?

 

Etter sånn jeg har forstått det så er det bare Workout A og B.

 

men hva betyr 3xf? og rart at man bare skal ta markløft 1x5

[Xanman]

3xF betyr at du skal ta tre sett med så mange repetisjoner du klarer. F står for failure.

Endret 13. september 2010 av Le Professeur

[salamishit]

3xF betyr at du skal ta tre sett med så mange repetisjoner du klarer. F står for failure.

Åja

[BlueCreature]

Under dagens trening på studioet så overhørte jeg en kar som drev å trente triceps press. Han sa til kompisen sin:

"Jeg er så sterk at jeg må legge på 10kilo til. Jeg mener hvem er det som gidder å trene armhevinger"

 

Fikk litt lyst til å slå han med flathanda eller noe.

[KjellV]

og rart at man bare skal ta markløft 1x5

Mer enn ett toppsett med markløft kan fort bli for mye for ryggen siden man allerede har kjørt 5 sett med knebøy og tar knebøy 3 ganger per uke. Man tar egentlig ikke bare ett sett markløft, for når man varmer opp skikkelig der man løfter 10-20kg mer på hvert sett vil man få en treningseffekt på nestsiste settet, kanskje til og med på tredje siste settet.

 

Det er en god grunn til at det bare er ett (topp)sett med mark. Flott at du spør når du lurer, men ikke ta flere sett bare fordi du har lyst

Endret 13. september 2010 av KjellV

[wingeer]

Jeg har spurt om dette tidligere, men spør igjen. Hvordan øvelser bør jeg trene når det hovedsaklig er løping jeg ønsker å bli god i? En selvfølge er jo knebøy, og kanskje markløft. Chins og dips vil jeg også gjerne ha med. Kanskje noe for skuldrene? Andre øvelser for underkroppen?

Hvor mange sets og repetisjoner? Det er vel òg en selvfølge å trene eksplosiv styrke. Alt tas imot med takk.

[Matsemann]

Gymlæreren min mener at det skal utføres 'rullende'. Det vil si at det skal gjøres med strak rygg

:!:

[storken]

Jeg har spurt om dette tidligere, men spør igjen. Hvordan øvelser bør jeg trene når det hovedsaklig er løping jeg ønsker å bli god i? En selvfølge er jo knebøy, og kanskje markløft. Chins og dips vil jeg også gjerne ha med. Kanskje noe for skuldrene? Andre øvelser for underkroppen?

Hvor mange sets og repetisjoner? Det er vel òg en selvfølge å trene eksplosiv styrke. Alt tas imot med takk.

 

Er det sprint eller løping (som 3000 m) du tenker på nå?

 

 

Styrketrening rekruterer raske muskelfibre, mens utholdenhetstrening hovedsakelig går på langsomme muskelfibre. Utholdenhetstrening (4x4 osv) er det du leter etter om du vil bli god i løping. 

 

Skyt meg om jeg har feil, for dette er jeg ikke sikker på.

 

 

[KjellV]

Jeg har spurt om dette tidligere, men spør igjen. Hvordan øvelser bør jeg trene når det hovedsaklig er løping jeg ønsker å bli god i? En selvfølge er jo knebøy, og kanskje markløft. Chins og dips vil jeg også gjerne ha med. Kanskje noe for skuldrene? Andre øvelser for underkroppen?

Hvor mange sets og repetisjoner? Det er vel òg en selvfølge å trene eksplosiv styrke. Alt tas imot med takk.

Løping kan være mye rart. Styrketrening og flere kg å bære på er ikke det helt store hvis du skal løpe maraton.

[wingeer]

Nei, i og med at jeg skal trene styrketrening ved siden av håpet jeg det kom tydelig frem at det ikke var av maratontypen. Det er sprint jeg mener, ja.

4x4 har jeg begynt med. Trener det 3 ganger i uken for tiden, pluss en mer rolig, aerob økt. Tenker å inkorporere litt styrke inn i dette, da.

[LasH]

Takk for svar angående teknikken på knebøy. Men fikk ikke helt svar på først spm? :-D

 

Problemet er nok garrantert at jeg ikke går dypt nok ned, for det vet jeg at jeg gjør. Bruker også sandaler(pga flat såle) elle så tar jeg knebøy barføt. Mulig at jeg lar terne mine peke for langt ut, og at knærne stikker for mye ut. Får fokusere mer på dette neste gang å se hvordan det går da.

 

God natt, alle sammen

[storken]

Nei, i og med at jeg skal trene styrketrening ved siden av håpet jeg det kom tydelig frem at det ikke var av maratontypen. Det er sprint jeg mener, ja.

4x4 har jeg begynt med. Trener det 3 ganger i uken for tiden, pluss en mer rolig, aerob økt. Tenker å inkorporere litt styrke inn i dette, da.

Sprint er sprint og løping er løping, spør du meg. Sprint er vel nesten helt anaerob. Jeg ville lagt opp programmet slik at jeg i hvertfall hadde hatt en dag der det hadde vært fokus på det å faktisk sprinte. Kanskje noe sånt:

 

 

Mandag: Ren sprintdag

 

Onsdag: Styrke, knebøy - pullups - bent over row

 

Fredag: Styrke, markløft - benkpress - arnoldpress 

 

Bare et utgangspunkt. Egne erfaringer tilsier at om du begynner med et program merker du fort hva som trenger mer belastning/mindre belastning - enklere å justere et program enn å sette opp "the perfect one" fra start. Jeg ville ikke hatt tre 4x4 økter oppi dette, man skal ha tilstrekkelig med hvile også. 4x4 er aerob og ikke anaerob etter det jeg har forstått?