5x5 MyR - Mikkel™

[Mikkel™]

Altså. Jeg slet pittelit med det første løftet på siste settet knebøy. Men det gikk seg fort til . Om du vil se at jeg sliter er det bare å følge med! Skal opp til 22 kilo benkpress neste Tirsdag og 85 kilo på Søndag.

Endret 20. april 2010 av Mikkel™

[Mikkel™]

Ser du sola du Ola?

 

Dag 2 uke 3:

 

Knebøy 5 sett 5RM (-20% vekt):

• 
   
  
• 5X64KG
  
• 5X64KG
  
• 5X64KG
  
• 5X64KG
  
• 5X64KG
  

 

Hva skal jeg si? Tungt? Neida Lett og godt. Fint å ha en dag til å trene litt teknikk med vekt og

 

Strake Markløft 5 sett 5 RM:

• 
   
  
• 5X55KG
  
• 5X58KG
  
• 5X60KG
  
• 5X65KG
  
• 5X65KG
  

 

Her står jeg mens sola titter inn på 3T og løfter som en helt. Vet ikke om det var sola eller vekta som gjorde meg svett men det var en god runde. Følte 65 kilo var litt tungt men ok nok.

 

Skulderpress 5 sett 5RM:

• 
   
  
• 5X14KG
  
• 5X14KG
  
• 5X14KG
  
• 5X14KG
  
• 5X15KG
  

 

 

Jeg sa det var økning i uke 3? Well, i lied . Det var ikke mye økning iaffal. Uke 4 derimot, skal vi se... Der skal jeg opp 2.5 kil igjen! Hurratorpedo. Samme som sist. Kontrollert og fint løfta. Godt fornøyd.

 

Nedtrekk 5 sett 5RM:

• 
   
  
• 5X90KG
  
• 5X90KG
  
• 5X100KG
  
• 5X100KG
  
• 5X110KG
  

 

Idag ble det tungt på slutten! Måtte ha en liten pause mellom det siste settet på 100 kilo og 110 kilo. Men jeg fullførte med glans og godt teknikk. 110 er det høyeste jeg skal gå på lista så nå er det bare å terpe så sitter den.

 

Planken som normalt nevt tidligere:

1: 30 sec - høyre

2: 30 sec - venstre

3: 1 minutt - strak

4: 30 sec - høyre

5: 30 sec - venstre

6: 1 minutt - strak

7: 30 sec - høyre

8: 30 sec - venstre

 

Fin økt, så nå skal jeg chille litt også gå meg en tur i sola og ta bilder. Pannekaker til middag og shake etter trening

 

Sjallabais!

 

Mikkel

[Aleks]

Godt gjort. Keep up the good work

[Mikkel™]

Ait dawg!

[Aleks]

And remember, it ain't over til it's over!

[Mikkel™]

Søndag og søndagstrenere...

 

Dag 3 uke 3 :

 

Knebøy 5 sett:

1. 
    
   
2. 5x80KG
   
3. 5x0KG
   
4. 5x80KG
   
5. 5x85KG
   
6. 5x85KG
   

 

Pers på 85 idag! DET var tungt det . Men tror nok det går seg til. Skal terpe nå de neste 2 ukene på det ser jeg.

 

Benkpress m. Manualer 5 Sett:

1. 
    
   
2. 5x20KG
   
3. 5x20KG
   
4. 5x20KG
   
5. 5x20KG
   
6. 5x20KG
   

 

Her ble det nesten ødelagt idag... SÅKLART måtte det være EN person på senteret som hadde "Jegtarsåmangerepsjegklarer" og 10 minutter pause mellom hvert sett... Jeg rakk faen å bli ferdig med roing og knebøy mens han fjotten kjørte de 4 settene sine... Begynte med 17.5 vekter i agresjon bare fordi han aldri ville bli ferdig eller låne bort vektene. Bort fra dritten! Det siste settet ble litt tungt, men tror det var fordi jeg rota det til så mye.

 

Roing sittende 5 Sett:

1. 
    
   
2. 5x110KG
   
3. 5x110KG
   
4. 5x110KG
   
5. 5x110KG
   
6. 5x120KG
   

 

Idag klarte jeg meg bra. Veldig bra. Tror agresjonen på han fjotten hjalp meg godt

 

Planken som normalt nevt tidligere:

1: 30 sec - høyre

2: 30 sec - venstre

3: 1 minutt - strak

4: 30 sec - høyre

5: 30 sec - venstre

6: 1 minutt - strak

 

 

Kan si det slik: Jeg kutta ett minutt med planken. Var sur og sliten når jeg var ferdig.

 

Burger til middag og shake etter trening.

 

- Mikkel -

[Aleks]

Åhh.. Nå fikk jeg lyst på burger! Good work man. Synd han ene ødela for deg.

[Mikkel™]

Ja han jævla kuken. Så ut som en glanssoss. Så det og tydelig at han slet med vekta og klarte det ikke selv om han på død og liv SKULLE få det til . Noen folk gjør meg deprimert.

[Notatblokk]

Men gratulerer med knebøyrekord da, til tross for han andre dusten

[Mikkel™]

Takk Skal opp på 90 i mårra

[Cowboystrekk]

Trekkstyrken din er jo svært bra da Ikke mange som kjører serier i nedtrekk på over 100 kg. Jeg synes du ser overmoden ut for chins med vekt

[Mikkel™]

Jo takk Kommer fra slekt med god kroppsbygning. Morsida sitter med 3 generasjoner slaktere

[AndyPanda]

Er vel på tide å prøve seg på chins ja Jeg kommer til å bytte til chins med en gang jeg klarer å trene med kroppsvekta mi i nedtrekk veit jeg. Men er enda et stykke dit.

 

Ser jo mye tøffere ut og ta chins med ekstra vekter også da

[Mikkel™]

Chins er en god mulighet ja. Har igjen 3 uker på programmet her. Blir litt opp og ned i Mai. JÆVLIG mye som skjer da...

[Alekz88]

Du har en sinnsyk roing i forhold til resten syns jeg! Ville hevet meg på chins jeg også om jeg var deg, det er en kongeøvelse for å bygge bred rygg!

[Notatblokk]

Chins ser jo ubertøft ut da, go go!

 

Min store drøm her i livet er å klare chins og dips. Akk.

[Mikkel™]

NITTI KILO!!!

 

Dag 1 uke 4:

 

Knebøy 5 sett:

1. 
    
   
2. 5x80KG
   
3. 5x80KG
   
4. 5x85KG
   
5. 5x85KG
   
6. 5x90KG
   

 

Nitti kilo! Snart hundre for faen! Det værste er at jeg ikke følte at nitti var noe ekstremt tungt. Jeg brukte jo belte og sikring på maskina om jeg skulle kolapse eller ikke klare vekta. Men jeg klarte det! JEG PERSA NITTI!

 

Benkpress m. Manualer 5 Sett:

1. 
    
   
2. 5x20KG
   
3. 5x20KG
   
4. 5x20KG
   
5. 5x20KG
   
6. 5x20KG
   

 

Hva skal jeg si? Rawr i bear ? Jeg tror jeg begynner å bli forholdsvis sterk nå.

 

Roing sittende 5 Sett:

1. 
    
   
2. 5x110KG
   
3. 5x110KG
   
4. 5x110KG
   
5. 5x120KG
   
6. 5x120KG
   

 

Sjekk den da. 120 kilo. Det er og ny pers. Milepæl av en dag!

 

Planken som normalt nevt tidligere:

1: 30 sec - høyre

2: 30 sec - venstre

3: 1 minutt - strak

4: 30 sec - høyre

5: 30 sec - venstre

6: 1 minutt - strak

7: 30 sec - høyre

8: 30 sec - venstre

 

Jævli god økt! Uka her er faen lagd av WIN.

Canpakes til middag og shake etter trening.

 

- Mikkel -

[Notatblokk]

Haha, fantastisk Også ikke bare 1 rep på 90 heller, men 5!

[Mikkel™]

Jaaaa ! Jeg er dritfornøyd med meg selv nå. Har begynt å få endel "glanere" på 3T når jeg kjører knebøy. its so much win

[Mikkel™]

Dag 2 uke 4 ja... i loled @ knebøy

 

Dag 2 uke 4:

 

Knebøy 5 sett 5RM (-20% vekt):

65 KGx5RM

65 KGx5RM

65 KGx5RM

65 KGx5RM

65 KGx5RM

 

Jeg trodde seriøst noe var galt idag... Da jeg løfta på den vekta her kjentes det bare ut som om jeg bare hadde stanga . Jeg tror jeg begynner å bli sterk :!:

 

Strake Markløft 5 sett 5 RM:

60 KGx5RM

60 KGx5RM

62 KGx5RM

65 KGx5RM

65 KGx5RM

 

Dette derimot, DET var litt tyngre men ikke noe banalt tungt. Gikk bra, kjørte med belte osv.

 

Skulderpress 5 sett 5RM:

15 KGx5RM

15 KGx5RM

17.5 KGx5RM

17.5 KGx5RM

17.5 KGx5RM

 

Detta var gøy! Endelig kjennes det i skuldrene at jeg har jobba bra .

 

Nedtrekk 5 sett 5RM:

100 KGx5RM

100 KGx5RM

110 KGx5RM

110 KGx5RM

110 KGx5RM

 

Jeg prøvde først litt eksperimentelt med chins. Men følte jeg ikke fikk helt taket på det på direkten så kjørte maskin. Dette var uhyre tungt når det kom til 110 kilo. Fy faen som jeg pesa på siste trekket

 

Planken som normalt nevt tidligere:

1: 30 sec - høyre

2: 30 sec - venstre

3: 1 minutt - strak

4: 30 sec - høyre

5: 30 sec - venstre

6: 1 minutt - strak

7: 30 sec - høyre

8: 30 sec - venstre

 

Denne kvelden gikk med til å trene (svetta godt), få skryt av de på 3T fordi jeg har tatt av så mye og snakke med narkovraket av en bror jeg har ...

 

Mikkel

Endret 29. april 2010 av Mikkel™