Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Mikkel™]

skal nok ikke det. Skal på ett lokalrenn i påska hjemme pluss det som er kjørt opp av løyper der, men thats it

[Scarn]

Ser dette fornuftig ut?

 

Økt A:

Knebøy til boks

strake markløft

Benkpress myoreps

Benkroing myoreps

skulderpress myoreps

chins myoreps

sideplanke og planke

 

Økt B:

Frontbøy til boks

Markløft

Skråbenk\smalbenk\decline benkpress myoreps

foroverbøyd roing

Arnoldpress/skulderpress myoreps

rack-chins myoreps

sideplanke og planke

 

Dette er altså eit a- og b-splitt program. Køyrer kne- og frontbøy til boks for å få inn teknikk osb.

 

På dei øvelsane eg ikkje har myoreps, skal eg køyre 5x5 eller "ryp-framgangen" av 10rm?

 

I og med at eg skal kun prøve ut kreatin, skal eg ta 5g 5 gonger daglig i 3 veker, så 5g 1 gong kvar dag til eg ikkje har meir igjen?

Endret 27. februar 2010 av Scarn

[War]

5g x 4-5 pr dag i 5 dager holder, så 5-10g pr dag resten av året.

 

Når det kommer til progresjonen så er RPE best,men det kan være litt avansert så da tar du entern 10RM eller 5RM vekter avhengig av hva da regner ut med.

 

Prinsippet er å kutte 20% så øke 1-2kg pr trening.

[Scarn]

Ja, har lest litt om RPE, men skal gå djupare inn i det. Lurer litt på landmines-kjerneøvelsen. Skal eg køyre maks ut til eg ikkje klarer meir? Har aldri prøvd øvelsen, men lat oss seie at stanga 20 gonger er maks. Er det betre å køyre det, eller skal eg ta på 5kg og ta maks (lat oss seie stanga+5kg 10gonger)?

 

Elendig formulert men altså..

Lette vekter mange repetisjonar

eller

tyngre vekter, færre repetisjonar

 

Kan ikkje så mykje om kjernemuskulaturen, så veit ikkje kva eg bør gjere av dei^

[War]

Når det kommer til magetrening burde du kjøre planke og sideplanke først.

Når du klarer over 30 sek på alle sidene 2-3 ganger kan du legge inn flere øvelser.

 

Hofta skal være litt lavere en skulderene og holdes der stabilt.

[Notatblokk]

Treningstid idag igjen, på tide å trene teknikk. Ja, jeg føler meg litt dum, men jeg er ferdig med den idiotiske følelsen om et par uker, sant?

 

Eks. skråbenk, jeg vingler jo verre enn en fyllik (bruker ikke noe tunge vekter). Men det er jo liksom nå jeg må trene det inn.

Endret 1. mars 2010 av Juliess

[AndyPanda]

Jada, det er sånt som skjer og sånt som går over

 

Bruker du manualer eller stang på skråbenken? Manualer vil jo alltids bli litt mere vinglete, hvertfall i starten.

Husker jeg sleit skikkelig med flat benk med stang før. Vingla noe sykt, stanga gikk på skrå opp osv. Begynnte å kun bruke manualer en periode så jeg virkelig fikk trent støttemuskulaturen og øvd inn teknikk, og nå er jeg stødig som bare det i vanlig benk med stang. Så det går over ja!

[Notatblokk]

Manualer på skråbenken, ikke stang. Er det ikke like greit å bare lære seg det først som sist, da

[Scarn]

Forresten. Ang. kreatin og vatn. Har kroppsvekt noko å seie for kor mykje vatn du skal inneta?

Endret 1. mars 2010 av Scarn

[Eirik]

Oh, treningstråd.

Hvor sterk bør en være når man veier 65 kg?

[Matsemann]

Så sterk: |-----------------------|

 

Du, seriøst, det er helt umulig å svare på.

[AndyPanda]

Oh, treningstråd.

Hvor sterk bør en være når man veier 65 kg?

 

Du burde hvertfall være sterkere enn 5! Kanskje rundt 6-6,5 et sted

[War]

Uten at man kan svare på det så er iallefall egen vekt i benken regnet som sterk.

[phax]

Du burde minimum ta 1,5 ganger kroppsvekt i knebøy og markløft hvertfall, det er den gyldne regelen.

[War]

Med rett teknikk , dvs ikke sån som 95% av landets utøvere gjør.

[AndyPanda]

Du burde minimum ta 1,5 ganger kroppsvekt i knebøy og markløft hvertfall, det er den gyldne regelen.

 

Veit ikke om det var ironi eller ikke, men det er ikke hvor sterk man BØR være hvis man veier 65 kg, men heller hva man kan regne som "sterk" eller "ikke-på-nybegynner-stadiet".

Veit heller ikke om Wikipedersen var helt seriøs Men valgte å svare seriøst likevel. (edit: ikke på den første da)

Endret 1. mars 2010 av Sir-Andy

[phax]

Og man bør jo være sterk eller "ikke-nybegynner" ikke sant?

[AndyPanda]

Og man bør jo være sterk eller "ikke-nybegynner" ikke sant?

 

Hmm, men gjelder det når man veier 65 da..?

[Notatblokk]

Burde hvertfall være sterkere enn meg (64kg) Det er den gyldne regelen!

 

Jeg overlevede forresten treningsøkta idag, selv om det var sykt mye folk der. Mandagsmosjonister aner det meg. Jeg er en liten pingle da, men det kan jo bare gå oppover

[Haawy]

Hmmm, da er nok jeg et unntak (60kg).

 

Dårlig treningsøkt i dag, var sliten hele tida og det var mye folk. Men men, treninga må unnagjøres uansett. Kanskje jeg burde oppdatere loggen min også snart...