Hvordan trene til å bli fallskjermjeger?

[2Rjuice]

Hei!

 

Jeg har tenkt til å bli fallskjermjeger om 2 og et halvt år.

 

Jeg har lyst til å være mest mulig forbredt til opptaksprøven slik at jeg er sikker på at jeg består.

 

Lurer derfor på hvordan jeg skal trene framover mot opptaksprøven i august 2012 slik at jeg er best rystet både psykisk og fysisk?

 

På forhånd: Takk!

[vesleengen]

om du sjekker litt på militærets hjemmesider vil du se en liste over fysiske krav og hva man må yte fysisk for å få den og den karakteren, om du kan trene deg etter tabellen slik at du uten problem klarer nær topp eller toppkarakter så vil du ha god sjans til å komme inn i den delen du vil i militæret, men du må også skåre rimelig bra på den teoretiske prøven

[2Rjuice]

om du sjekker litt på militærets hjemmesider vil du se en liste over fysiske krav og hva man må yte fysisk for å få den og den karakteren, om du kan trene deg etter tabellen slik at du uten problem klarer nær topp eller toppkarakter så vil du ha god sjans til å komme inn i den delen du vil i militæret, men du må også skåre rimelig bra på den teoretiske prøven

 

Skjønner

 

Hva går den teoretiske prøven ut på?

[vesleengen]

teorien er mye div er bare avkryssing og litt matte...

 

går mye på å kunne se formlikhet, generell kunnskap, beregning av lengder og tider, litt språk og skrivekunnskap og til slutt var det en par heavy mattestykker som jeg husker var rimelig føkka... du får ingen hjelpemidler heller

[2Rjuice]

teorien er mye div er bare avkryssing og litt matte...

 

går mye på å kunne se formlikhet, generell kunnskap, beregning av lengder og tider, litt språk og skrivekunnskap og til slutt var det en par heavy mattestykker som jeg husker var rimelig føkka... du får ingen hjelpemidler heller

 

Okey, takk! Er det slik at med generell studiekompetanse så burde prøven være overkommelig? Eller trenger man noe mer "pugging" på forhånd?

 

Det virker som om du kan endel.

Hvor mange kilo bør jeg trene med på ryggen før rekruttskolen?

Og hva slags annen trening bør jeg ha vært igjennom? Eks: Klatring, skikjøring, søvmangel, ol.

[christer-R]

teorien er mye div er bare avkryssing og litt matte...

 

går mye på å kunne se formlikhet, generell kunnskap, beregning av lengder og tider, litt språk og skrivekunnskap og til slutt var det en par heavy mattestykker som jeg husker var rimelig føkka... du får ingen hjelpemidler heller

 

Okey, takk! Er det slik at med generell studiekompetanse så burde prøven være overkommelig? Eller trenger man noe mer "pugging" på forhånd?

 

Det virker som om du kan endel.

Hvor mange kilo bør jeg trene med på ryggen før rekruttskolen?

Og hva slags annen trening bør jeg ha vært igjennom? Eks: Klatring, skikjøring, søvmangel, ol.

 

Med mindre du har klisterhjerne som tar sånt på et blunk vil det alltids være en fordel å pugge litt på slike ting, jo sterkere man stiller, jo bedre er det såklart.

 

Hva antall kilo på ryggen angår bør du starte smått med en god sekk og "gå inn" ryggen, de fleste ryker ut pga. skader som kommer av at de har gått for lite med sekk i forkant av opptaket. Begynn med 10 kilo og øk rolig. Pakningen til en fallskjermjeger kan fort komme opp i 50 - 60 kg, noe man går med over maaange mil og døgn, så det er absolutt førsteprioritet i opptreningsfasen, og som såklart må vedlikeholdes!

 

Å finne ut hvordan kroppen takler lite mat og søvn vil også være en fordel før opptak og eventuell videre utdanning, men det er ikke så veldig lett å gjennomføre alene. Man skal gå ganske langt og sove rimelig lite for at kroppen skal begynne å reagere merkbart mye, og da blir det fort farlig om man er alene og ikke vet hva man driver med. Men forholdsvis korte marsjer med sekk, type 2 - 3 mil klarer man fint å gå uten å ha med seg noen, så lenge man befinner seg i nærheten av bebygd område med mobildekning hele tiden, og ikke midt på fjellet.

 

Men å overleve et år som fallskjermjeger er ingen selvfølge, så om du er virkelig motivert, noe man må være, er det bare å knekke i gang med kontrollert men hard trening så fort som mulig, og aldri gi deg med det. Møter man topp motivert og i knallgod form til opptak har man et rimelig rått år foran seg som fallskjermjeger.

 

Lykke til!

[Killswitch]

Trening med sekk kan du aldri få nok av. Anbefaler på det sterkeste å kjøpe deg en god sekk, gjerne en norrøna recon pack (sivil lignende versjon av forsvarets recon pack). Den er meget god og tåler endel tyngde, noe som du vil få bruk for når du er blitt vant med å gå med mindre vekt. Det er eller ikke dumt å kjøpe et par m77 marsstøvler, koster rundt 1200 kr (du får vanligvis bruke private m77 i tjenesten, og bare en fordel å stille med ferdig inngåtte støvler da dette sparer deg for gnagsår \ trykkskader på opptak)

 

Men det viktigste, ved siden av å gå med sekk, er å trene på de fysiske kravene, og ligge GODT over samtlige minimumskrav når du møter, da testene gjerne kommer når er litt sliten i utgangspunktet og kanskje fått lite søvn. Men finn en god sekk, begynn med en lett sekk og en god matpakke og en sjokolade som belønning og kom deg ut i skogen. God måte å starte på, og om du har en liten ås eller fjelltopp i nærheten er det perfekt å gå utenom stier opp til toppen.

 

Lykke til.

[vesleengen]

what christer-R og Killswitch said

[christer-R]

Trening med sekk kan du aldri få nok av. Anbefaler på det sterkeste å kjøpe deg en god sekk, gjerne en norrøna recon pack (sivil lignende versjon av forsvarets recon pack). Den er meget god og tåler endel tyngde, noe som du vil få bruk for når du er blitt vant med å gå med mindre vekt. Det er eller ikke dumt å kjøpe et par m77 marsstøvler, koster rundt 1200 kr (du får vanligvis bruke private m77 i tjenesten, og bare en fordel å stille med ferdig inngåtte støvler da dette sparer deg for gnagsår \ trykkskader på opptak)

 

Men det viktigste, ved siden av å gå med sekk, er å trene på de fysiske kravene, og ligge GODT over samtlige minimumskrav når du møter, da testene gjerne kommer når er litt sliten i utgangspunktet og kanskje fått lite søvn. Men finn en god sekk, begynn med en lett sekk og en god matpakke og en sjokolade som belønning og kom deg ut i skogen. God måte å starte på, og om du har en liten ås eller fjelltopp i nærheten er det perfekt å gå utenom stier opp til toppen.

 

Lykke til.

 

Jegertroppene, i tillegg til et par andre avdelinger, har nå den sivile Norrøna Recon Pack også, og den kan jeg anbefale uten problem! Utrolig god sekk så fort man blir vant til at hoftebeltet er leddet og følger hoftas bevegelse. Det er riktignok en rimelig kostbar sekk sivilt, noe over 4000,-, så med mindre trådstarter har enten veldig god råd, eller veldig bruk for en såpass dyr sekk, finnes det absolutt rimeligere alternativ.

 

Vil også anbefale noe annet enn m77 om du først skal kjøpe deg sko for å gå med i skog og mark, da man får stille med sko etter eget ønske på opptak, så lenge de er sorte. Alfa Bever er knallgode sko om de passer foten din, om ikke finnes det et hav av andre modeller og merker på markedet som nok er endel bedre enn m77.

[vesleengen]

mener å ha sett recon sekken på militær utsalg for under 1000lappen...

 

men kan hende jeg har sett helt på noe annet...

[christer-R]

mener å ha sett recon sekken på militær utsalg for under 1000lappen...

 

men kan hende jeg har sett helt på noe annet...

 

Hehe, er nok ikke Norrøna sin Recon Pack du har sett da nei, da er det Cato Ringstad sin vil jeg tro

[vesleengen]

veit bare at militærutsalg er awesome... betalte 100kr for full vinterdress, 40kr for natogenser, 50kr for 2x2m med cammonett... bare 2x2m cammonett på feks armyshop eller sportsforretning koster jo over 400kr

[2Rjuice]

Dette høres bra ut!

 

Tenker på å komme i gang med treningen rett etter nyttår.

 

Vet noen hva opptaksprøven for å bli fallskjermjeger går ut på?

[Herr Brun]

Gå nå ikke rundt i uniform kjøpt på militærutsalg, i det minste. Det er en del som gjør det, eller bruker uniform når løper rundt i skogen og trener til å bli fallskjermjegere. Det er høy løkfaktor over det.

 

Og jo. Du kan få for mye trening med sekk, hvis du ikke trener ordentlig! Det er lenge til du skal inn, så du bør øke vekta i sekken SAKTE. Mye saktere enn du tror! Får du deg belastningsskader/beinhinnebetennelse eller lignende, så går det til helvete.

[2Rjuice]

Det er vel viktig å stille mest mulig forbredt?

Men slapp av, ingen planer om det, kun trening med relevante støvler og sekk

 

Synes du opptreningsprogrammet til fallskjermjegerne virker greit?

Tyngden på oppakningen øker ikke for raskt?

http://fallskjermjeger.no/treningsprogram_FJ-small.pdf

Endret 2. februar 2021 av Uderzo
fjernet sitat grunnet endring av visningsnavn

[Herr Brun]

Jeg har veldig lite peiling på trening, i grunn. Har aldri så mye som vurdert spesialstyrker eller fallskjermjegern. Men jeg vet at det er vanlig å gå på seg belastningsskader blant de som trener til slike opptak. Spesielt helt i begynnelsen. Et triks er å bruke flasker fylt med sand eller vann i sekken. Hvis du får noen form for smerter som ikke er muskelsmerter (det er lett å kjenne forskjellen) i beina, tøm sekken og gå raskeste vei hjem. Med en gang. Start med tom sekk, og øk så mye som det står i treningsprogrammet du linker til. Hvis det gjør vondt, gå hjem og prøv igjen en annen dag. Er det vondt da også, hør med folk som har peiling, fortrinnsvis lege/fysioterapeut.

[andi_c]

Gøy å se at det er andre på min alder som trener til fallskjermjeger! Skal begynne å trene mer målrettet mot fallskjermjeger nå etter nyttår. Kommer hovedsaklig til å jobbe mye med kondis og gå lange turer med sekk. Kommer også til å jobbe med styrkekravene du blir målt i, altså pushups, pullups, situps, dips og rygghevinger hvis jeg ikke husker helt feil. Men det viktigste er kondisen og turer med sekk.

Og som andre her har sagt, ta det rolig, ikke få skader, ikke overtren deg

 

Lykke til! Snakkes kanskje på opptak om et par år

[2Rjuice]

Skjønner

 

Takk for gode svar!

 

Og til Andi_c; det gjør vi nok

 

Lykke til!

[Sierra149]

Er mange er på forumet som har mye mer peiling på trening og fallskjermjeger-trening enn det jeg har. Men en viss peiling på militærrettet trening har jeg. Det viktigste har egentlig blitt sagt. Gå med sekk, men pass på å ikke begynn på f.eks 20-25 kg. Noen greier det helt fint, men mange får fort skader (beinhinnebetennelse er vel den vanligste, både under forberedelser og opptak). En bra vekt å starte på er 10 kg. Øk heller lengden på turene enn vekten i sekken. Når du har gått noen turer med 10 kg og synes det går greit, øk til f.eks 12-13 kg. Deretter 15 kg, og videre opp til 25-30 kg. Har pratet med flere som var på fallskjermjeger-opptaket nå i sommer, og de sa det ikke var noen vits i å gå med mer en 25-30 kg under forberedelsene. Sekken blir visstnok tyngre et stykke ut i tjenesten, men under rekrutt/opptak er det sjelden man har mer enn 25 kg. Men tro meg, i Ludvig-sekken dere bruker under FJ-opptaket, er det ganske tungt. Gå heller ikke på asfalt, men i terrenget, gjerne i myr og utenfor stier. Ellers ville jeg kjøpt meg et par M77-støvler og gått de inn. I tillegg kjøp deg SOLE-innleggssåler, disse er støtdempende og vil hjelpe deg med å unngå belastningsskader under opptaket. Ganske mange som er god fysisk, sterk mentalt og har fullt FJ-potensiale, men som ryker ut pga skader. Derfor er det viktig med skadeforebyggende trening. Eksempler:

 

1. Løp (uten sekk) og gå med sekk med riktig progresjon, da vil beina og kroppen venne seg til belastningene, og vil tåle mer.

2. Tøy ute etter løpeturer, da blir du myk og bevegelig, sener tåler mer, og du er mindre utsatt på skader. Ha spesielt fokus på uttøyning av baksiden av leggen.

3. Tren skadeforebyggende øvelser. Eksempler på dette er knebøy på en fot med øyne lukket, da trener du støttemuskulaturen i anklene og leggene/lårene. Ellers er tåhev (gjerne i trapp) og fothev (motsatt tåhev, tar på fremsiden av leggene, der man får beinhinnebet.) bra øvelser.

 

Rent kondisjonsmessig burde du ha variasjon i treningen. Løp, sykle, svøm, klatre, spille fotball, gå på ski, kampsport, samme det, bare du har variasjon i treningen. Så lenge du får bedre kondisjon av det. Men hovedfokuset her burde være på løping. Her også, pass på progresjonen, så du ikke løper 15 km på asfalt første løpeturen din. Asfalt bør unngås, løp heller på grus eller best, i terreng/på gress. Å ha god kondisjon vil hjelpe deg mye, tro meg. Selv trente jeg en periode med 2 rolige langkjøringer (puls ikke over 150, 40-60 min) og 1 intervall (som oftest 4x4; 4 minutter løping, 3 minutter aktiv hvile, ganger fire) i uka. Det funker bra det. Og unngå å løp med sekk, dette tar drepen på beina. Gå med sekk, og løp uten.

 

Styrkemessig, du kan hvertfall droppe å trene på treningsstudioer. Bruk heller tiden ute i naturen med sekk på ryggen, eller med joggeskoene på. Tren de øvelsene du blir testet i, og sørg for å ligge godt over minstekravene. Dette er forholdsvis enkle krav som du skal greie selv etter er hard dag, eller til og med en øvelse.

 

Ellers er det ikke dumt å trene litt på kart og kompass, og basic overlevelse i naturen. Få med deg noen kamerater, og gå/sykle/gå på ski eller hva du vil, og ta en natt eller to i telt. Fyr opp bål, grill pølser, god stemning det.'

 

Med alt dette sagt, så er det det mentale/motivasjonen din som i all hovedsak avgjør om du greier opptaket eller ikke. Dette er noe du ikke får føle før du faktisk er der. Anbefaler deg å kjøpe boka "Fallskjermjeger" og lese den, der står det mye nyttig.

 

Slutt fra Sierra149

[jayplay]

Pass på belastningsskader. Gåing/løping med sekk er ikke som vanlig styrke/kondisjonstrening. Som sagt burde du øke vekten sakte, samt holde det til maks 2-3 ganger i uka. Helst to nå som du har god tid.

 

Bruk også tid på å leve ute. Gå langt og lær deg hvordan du driter/spiser og tar vare på deg selv i skogen. Lær du også å passe på føttene dine. Uten dem er du ubrukelig.

 

Jeg har erfaring med mjk og hjk programmet og syns de er relativt dårlig lagt opp. Hvertfall mjk programmet har altfor kraftig stigning.

 

Kan anbefale FSK programmet som jeg selv fulgte i vår. Er veldig bra lagt opp med hva man burde ligge på før man starter, samt fin fordeling av tur/løping og styrke.

 

Bare å spørre hvis du har flere spørsmål, men det finnes også uttallige tråder om dette. Føler nesten vi burde lagt en sticky tråd på hjk etc.