Treningslogg for jan

[Bark1Steinar]

Pullups: 8, 6, 5

 

Frontbøy: 5x5 @ 80kg

 

Markløft: 1x5 @ 135kg

 

Kommentar: Tunge pullups. Hadde helt glemt hvor digg markløft er. Satser på at det ikke blir like lenge til neste gang.

[Bark1Steinar]

Fikk skvist inn en økt i dag. Yay.

 

Benk: 5x5 @ 82,5kg

 

Militærpress: 5x5 @ 52,5kg

 

Dips: 5x5 @ bw+20kg

 

Kommentar: Herlig å få kjørt seg litt igjen. Sitter med en god følelse i armene nå.

[Bark1Steinar]

Markløft: 1x5 @ 137,5kg

 

Frontbøy: 5x5 @ 82,5kg

 

Pullups: 3x8 reps @ bw

 

Kommentar: Fin fin økt! Markløft var steintungt, men det er kanskje ikke så rart da jeg spiser og sover som en tulling for tiden. Teknikken i bøyen var litt så som så. Sliter med å få lagt vekten på hælene, så jeg bør nok terpe litt der. Pullupsa gikk over all forventning.

[Bark1Steinar]

Fikk skvist inn en økt i dag!

 

Militærpress: 5x5 @ 50kg

Benkpress: 3x5 @ 80kg

Dips: 3x8 @ bw+10kg

 

Kommentar: Var lite guff i meg i dag og ville hele tiden ut i solen igjen, så jeg modifiserte benken og dipsen litt.

[Bark1Steinar]

Markløft: 1x4 @ 140kg

Frontbøy: 5x5 @ 80kg

Pullups: 8, 6, 6

 

Kommentar: Hadde håpet jeg skulle klare 140kg, men den gang ei. Kjørte meg helt ut på det, så ble litt dårlig piff resten av økta. Men gøy var det.

[Bark1Steinar]

Benk: 5x5 @ 80 kg

MP: 5x5 @ 50kg (tynn stang, så det er ikke nøyaktig 50kg)

Dips: 3x12 reps @ bw

[Bark1Steinar]

Det er ferie, det er sol, det er sykling.

 

Har startet forsiktig med to korte turer i dag og i går på ~18km. Rundt 82% i snittpuls.

 

Satser på å få inn flere og lengre turer før det bærer ned til Frankrike om snaut en mnd.

Endret 10. juni 2013 av janovi

[Bark1Steinar]

Kan legge i fra meg en aldri så liten oppdatering her da.

 

Null styrketrening så langt i sommer. Har vært i Frankrike under TdF og syklet en del der, så jeg tenkte jeg skrive litt om noen av de fine turene der.

 

- Opp Mont Ventoux. Turen opp fjellet i seg selv er 21 km lang med 7,5% gjennomsnittlig stigning - hardt nok altså - men vi syklet fra en by 2 mil unna med et mindre fjell i mellom, så turen ble det hardeste jeg noen gang har vært gjennom. 4 timer og 55 minutter tok det meg, inkludert det nødvendige pausene for å kjøpe mer drikke + få kontroll på x antall kramper. Gøy! Note to self: ha et bedre grunnlag til neste gang.

 

- Opp Col de Manse og ned til målområdet i Gap. 9,5km langt med 5,2% gjennomsnittlig stigning. Mye enklere å komme seg opp da jeg kunne holde en mer behagelig tråkkfrekvens + formen begynte å komme litt tilbake. Turen bort til fjellet var 2 mil i relativt flatt terreng, så jeg hadde heller ikke svidd av så mye krutt. Etter stigningen var det utforkjørng ned til målområdet. Vi presterte å finne feil vei ned, så det ble en relativt farlig nedstigning med mye olje som hadde kokt opp av asfalten. På vei hjem fra Gap svingte jeg plutselig inn i samme rundkjøring som et Argos-Shimano som var ute for å sykle seg litt ned etter etappen, og før jeg visste ordet av det syklet jeg side om side med Marcel Kittel og resten av laget hans. Jeg hadde en litt lenger vei hjem en de så gleden var dessverre kortvarig.

 

- Opp Alpe-d'Huez. 13km @ 8,4%. Dette fjellet syklet jeg også for to år siden, og det var et gledelig gjensyn. Dette var dagen før etappen, så løypen var spekket med tilskuere som satt og hygget seg i campingbiler og telt langs løypen. Enormt god stemning. Jeg hadde forventet å sykle adskillig mye dårligere i år siden jeg ikke har trent så mye som jeg burde, men jeg endte opp på 1 time og 35 minutter - bare 3-4 minutter dårligere en forrige gang, hvis jeg husker rett. Til sammenligning er rekorden på 36 minutter, dog satt av en rytter med litt av hvert i blodomløpet.

 

Ser det ble litt dagbok-preg over innlegget, men det får våge seg. Til de som gadd å lese det, så håper jeg de fikk litt lyst å smake på de franske fjellene selv. Mestringsfølelsen er absolutt tilstede, og anbefales sterkt.

[Bark1Steinar]

Den siste uken har bestått av sykling i Spania. En del langturer. 80-100km.

 

Nå er det imidlertid snart skolestart, så da blir det tilbake til gamle vaner og etterlengtet styrketrening igjen - så snart studielånet kommer og jeg får fornyet abonnentet på treningssenteret. Jippi!

[Akse]

Det er godt å høre. Gleder meg til et vinterhalvår med gode gains selv.

[Bark1Steinar]

Yeah!

 

Ble en liten økt i går gitt.

 

Markløft: 1x5 @ 110kg

Frontbøy: 5x5 @ 60kg

Pull-ups: 8,7,4

 

Kommentar: Skulle ta det rolig, men tror jeg burde tatt mindre i mark og et par kilo mer i bøy. Anyways, godt å være back, til tross for stølheten.

[Bark1Steinar]

Hadde en intervalløkt på spinningsykkelen i går. Støl uten like. Og i morgen skal jeg sykle ritt.

[Bark1Steinar]

Gårsdagen:

Benk: 5x5 @70kg

Dips: 3x8 @ bw

Militærpress: 3x5 @ 30kg

 

Har mista så mye styrke at jeg tror ikke helt på det. Regner med det meste er tilbake til neste økt.

 

Sykla intervaller i dag. Gøy. Merker at formen der begynner å komme seg, og kommer til å prioritere dette ovenfor styrke frem til Birken er unnagjort.

[Bark1Steinar]

Gårsdagen:

 

Markløft: 1x5 @ 110kg

Frontbøy: 5x5 @ 65kg

Pull-ups: 8, 8, 5 @ bw

 

I dag:

 

Benk: 5x5 @ 75kg

Militærpress: 5x5 @ 40kg

Dips: 3x8 @ bw

 

Kommentar: Merket i begge øktene at det blir tungt framover, men at iallefall teknikken sitter. Har imidlertid blitt en del stivere/fått dårligere mobilitet, så jeg kommer til å unleashe et tøyehelvete av dimensjoner det neste året.

[Akse]

Holder på med den tøyinga selv. Innside lår må du prøve å strekke. Merker stor forbedring på løfting og holdning når jeg strekker der.

[Bark1Steinar]

Holder på med den tøyinga selv. Innside lår må du prøve å strekke. Merker stor forbedring på løfting og holdning når jeg strekker der.

Takk for tipset! Har faktisk oversett den sånn halvveis. Men hamstrings og hofteleddsbøyere får kjørt seg!

Det jeg for øvrig ser på som det største problemet er at jeg ikke kommer langt nok ned i bøy uten å ha veldig bred beinstilling. Det sier på en måte stopp på fremsiden av foten, så jeg løfter automatisk opp hælene når jeg er på vei ned. Tips til det?

 

Hadde en økt i dag da:

Markløft: 1x5 @ 115kg

Frontbøy: 5x5 @ 70kg

Pull-ups: 8,8,7 (-og en halv)

 

Kommentar: Var egentlig drittrøtt i dag, men når jeg bare kom igang løfta jeg som en helt, selv om vektene er noe beskjedne enda.

[Akse]

^Har mye det samme selv. Jeg har ikke problemet ved frontbøy dog, så det er nok snakk om hamstrings og for lite bruk av magemuskler under løftene.

 

Akkurat hva synderen er vet jeg ikke, men generell strekking og det å få med seg alle muskler og ledd er nok viktig. Samtidig må det gjøres regelmessig for god effekt.

[Bark1Steinar]

Veldig mulig det kan ligge i hamstrings ja. Tøyer de så ofte som mulig, da jeg allerede sliter litt med buttwink, så jeg får bare ta tiden til bruk.

 

Dagens:

 

Benkpress: 5x5 @ 77,5kg

Militærpress: 42,5kg: 5,5,5,4,4

Dips: 3x8 @ bw

 

Kommentar: Var en annen random som tok mellom settene mine på militærpressen så ubevisst gjorde jeg pausene litt kortere. Og da faila jeg. Avslutta økten med intervaller på spinningsykkelen. Seig til å begynne med, men det løsna etter hvert. Nå skal det spises.

[Bark1Steinar]

Spinning-intervaller. Siste økt før Birkebeinerrittet står for tur på lørdag. Jeg føler jeg har lagt et helt ålreit grunnlag de siste mnd, så nå er det bare viljestyrken det står på. Gleder meg.

[Bark1Steinar]

Birkebeineren gjennomført. Tungt, gjørmete og til dels kaldt, men gøy var det hele tiden! Det ga mersmak, med andre ord.